男人吃什么食物有助补钙？

关于《 男人吃什么食物有助补钙？ 》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。

对于补钙，很大一部分人群都要补钙，孕妇，小孩，老人等

等，其实男人也要补钙，那么男人补钙吃什么好呢，下面一起来了解下。

一说起补钙，很多人的第一反应就是孩子和女人，男人嘛，

就不需要补钙了。其实不然，男人补钙同样重要，只有让自己的

身体更加强壮，才能够有一个健康的身体。那么，从健康饮食的角度来看，男人补钙应该吃什么呢?

4盎司含120~390mg的钙。给素食者的好消息：每份肉制1. 豆腐

品的替代都能换来另外的好处：补充大量的钙。豆腐中含有丰富的钙与其从豆浆凝固成品的加工过程有很大关系。

每半杯含100mg的钙。黄豆能增加你膳食中的蛋白质，2. 黄豆(煮过的)

以及欧米伽-3脂肪酸(它有助于脑功能，减少炎症，并能预防心血管疾病)。每杯所含的100mg钙能为一餐锦上添花。

友情提醒：在豆制品中，豆浆需要反复煮开7次，

才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。

1盎司含280mg的钙。细小却含有大量的钙，一3. 芝麻(烤过的)

盎司的芝麻就含有超过每日钙所需量的1/4.只要确保你选择未去壳的芝麻，因为钙主要就存在壳中。

每半杯含120mg的钙。另外一个让你多吃大4. 菠菜(烹调过的)

力水手最爱的食物的原因：每份菠菜能补充每日所需钙的12%.这种绿叶蔬菜还是有助构建肌肉的铁的最佳来源之一，另外还富含维生素A和K、叶酸、钾以及锌。

温馨提示如果有缺钙现象或者容易发生骨头

疾病，吃上面食物可能不足以补钙，可以适当吃点钙片。