篮球项目前锋运动员体能训练手段与方法

篮球项目前锋运动员体能训练手段与方法　杜赞　（河南大学体育学院　河南开封４７５０００＞　．　中图分类号：Ｇ８　文献标识码：Ａ　文章编号：１００８—９２５Ｘ（２０１１）１１—０１７１—０２　摘要：随着现代篮球运动水平的飞速发展，攻守对抗日益激烈，运动员的体能在篮球比赛中的作用日益凸现　而篮球前锋　作为全队快攻和前场篮板球的核心，其体能的好坏直接关系到球队技、战术能否成功的实施。本文以科学化训练为指导思想，　以运动生理学和运动训练学原理为依据．结合篮球运动的分工职责与技战术特点　提出篮球项目前锋运动员体能的、训练手段　与玄法　、肉参与着摄＿侠亳盏的参考ｎ　一　关键　盈爆　栽锋秣能　嘛寺较　交法　Ｔｈｅ　Ｄ协ｃ　：ｄ　ｔｒａｉｎｉｎｇ　ｔａｃｔｉｃｓ　ａｎｄ　ｍ如ｏｄｓ　ｏｆ　ｔｈｅ　ｂａｓｋｅｔｂａｌｌ　ａｔｈｌｅｔｅｓ’ｐｈｙ￣ｃａｌ　Ａｂｓ　ｃｔ：Ｗｉｔｈ　ｔｈｅ　ｑｕｉｃｋ　ｄｅｖｅｌｏｐｍｅｎｔ　ｏｆ　ｍｏｄｅｍ　ｂａｓｋｅｔｂ　ｔｈｅ　ａｔｔａｃｋ－ｄｅｆｅｎｓｅ　ａｎｄ　ａｎｔａｇｏｎｉｓｍ　ｂｅｃｏｍｅ　ｍｏｒｅ　ａｎｄ　ｍｏｒｅ　ｉｎｔｅｎｓｅ　ＳＯ　ｔｈｅ　ｂａｓｋｅｔｂｍａｔｌｅｔｅｓ＇ｐｈｙｓｈｉｃａｌ　ａｒｅ　ｈｉｇｈｌｉｇｈｔ　ｉｎ　ｂａｓｋｅ　ｔｂａｌｌ　ｍ　ａｔ　ｃｈｅｓ．Ａｓ　ｔｈｅ　ｃｏｒｅ　ｏｆｆａｓｔ　ｂｒｅａｋ　ａｎｄ　ｒｅｂｏｕｎｄｓ，ｔｈｅ　ｐｈｙｓｉｃａｌ　ｏｆｆｏｒｗａｒｄｓ／　ｓｔｒｉｋｅｒｓ　ｈａｖｅ　ｄｉｒｅｃｔ　ｒｅｌａｔｉｏｎ　ｗｉｔｈ　ｓｕｃｃｅｓｓｆｕｌ　ａｐｐｌｉｃａｔｉｏｎ　ｏｆ　ｔｂａｌｌ　ｔｅｃｈｎｏｌｏｇｉｅｓ　ａｎｄ　ｓｔｒａｔｅｇｉｅｓ．Ｔａｋｉｎｇ　ｓｃｉｅｎｔｉｉｆｃ　ｔｒａｉｎｉｎｇ　ａｓ　ｔｈｅ　ｇｕｉｄｉｎｇ　ｉｄｅｏｌｏｇｙ，ｔａｋｉｎｇ　ｅｘｅｒｃｉｓｅ　ｐｈｙｓｉｏｌｏｇｙ　ａｎｄ　ａｔｈｌｅｔｉｃ　ｔｒａｉｎｉｎｇ　ｅｏｒｙ　ａｓ　ｂａｓｉｓ，ｃｏｎｓｉｄｅｒｉｎｇ　ｅａｃｈ　ｂａｓｋｅｔｂａｌｌ　ａｔｌｅｔｈｅ　Ｓ　Ｆｕｎｃｔｉｏｎ　ａｎｄ　ｔｈｅ　ｆｅａｔｕｒｅ　ｏｆ　ｂａｓｋｅｔｂａｌｌ　ｔｅｃｈｎｏｌｏｇｍｓ　ａｎｄ　ｔｒａｔｅｇｉｅｓ，ｔｈｅ　ａｕｔｈｏｒ　ｐｒｏｐｏｓｅｄ　ｔｈｅ　ｐｒａｃｔｉｃｌａ　ｔｒａｉｎｉｎｇ￣。ｃｉｔｃｓ　ａｎｄ　ｍｅｔｈｏｄｓ　ｏｆ　ｈｅｔ　ｂａｓｋｅｔｂａｌｌ　ａｔｈｌｅｔｅｓ＇ｐ　ｓｉ－　ｃａｌｉｎ　ｏｒｄｅｒｔｏ　ｏｆｆｅｒ　ｕｓｅｆｕｌ　ｒｅｆｅｒｅｎｃｅｓｔｏ　ｐａｒｔｉｃｉｐａｎ趣　ｌ一｜－　＿　Ｋｅｙ　ｗｏｒｄｓ：Ｂａｓｋｅｔｂａｌｌ；Ｆｏｒｗａｒｄ；Ｐｈｙｓｉｃａｌ；Ｔｒａｉｎｉｎｇ；＇Ｔａｃｔｉｃｓ　ａｎｄ　ｍｅｔｈｏｄｓ　。　随着现代篮球运动的不断发展．篮球比赛已不是单一的技　术与战术的角逐，而是技、战术、体能、智能与心理状态等各方面　素质的综合较量　在高水平篮球比赛中．运动员除了具备高超的　技术和熟练默契的战术配合以外．尤其需要良好的体能作保证，　才能在身体接触频繁、对抗激烈的篮球比赛中取得主动。体能是　构成运动员竞技能力的核心因素之一．也是运动员发挥技、战术　水平的前提和基础，篮球前锋的体能突出表现在力量、快速力量　（爆发力）和快速奔跑（速度素质）能力上。体能可直接决定与影响　运动员技、战术水平的发挥与运用。它是篮球运动竞争能力强弱　与比赛胜负的关键因素　本文以运动生理学和运动训练学原理为依据．结合篮球运　动的分工职责与技战术特点．参考国内外篮球身体训练文献。提　出篮球项目前锋运动员的体能训练方法与手段　在篮球运动飞　速发展的今天．重视和加强篮球项目前锋运动员的体能训练．提　高其机体机能水平．对迅速提高篮球运动技、战术水平和运动成　绩非常重要。　１、篮球项目前锋运动员的技术特点　４、篮球项目前锋运动员体能训练　篮球运动员的体能包括身体素质（力量素质、弹跳素质、速　度素质、灵敏素质、耐力素质和柔韧素质）和人体的基本活动能　力（跑、跳、投等）。篮球前锋运动员在比赛中表现出且必须具备　的体能，主要体现在身体素质方面，包括力量素质、弹跳素质、速　度素质和灵敏素质　４．１力量素质及其训练方法　力量素质是指人体或身体某部分肌肉在工作时克服阻力的　能力，分为最大力量、相对力量、速度力量和力量耐力。力量素质　是其他各种素质基础，也是篮球比赛中最重要的素质之一。要想　在比赛和训练中争取主动．运动员必须具备良好的力量素质和　爆发力。　发展力量素质一般采用负重抗阻力练习．篮球项目前锋运　动员主要以１２ＲＭ内的负重训练提高力量．组数一般为４组．组　间休息３—５分钟．这种训练是最基本最有效的方法．通过循序渐　进的练习，逐渐加大刺激以达到力量增长的目的　另外一种前锋运动员的力量训练是肌肉加压法．这种力量　篮球项目前锋运动员是全队快攻的加速器和前场篮板球的　训练方法首先对肌肉施加外部压力．然后用本人最大力量４０％　重要争夺者．同时．也是最主要的得分手。前锋运动员在比赛中　的低强度训练力量．其效果并不低于８０％强度的训练．同样可引　运用最多的是跑、疾跑和跳、急停、转身、跨步等动作；其次是频　起肌肉横断面积的增大．肌肉力量的明显增加　其优点是可以有　繁的身体接触与对抗；另外，还需完成传接球、运球、投篮、抢篮　效地预防运动中肌肉微细损伤，加速肌体的恢复过程。　板球等技术动作．这都需要运动员具备良好的体能来保证。　４．２弹跳素质及其训练方法　２、体能的涵义　弹跳素质是指通过下肢和身体某部分肌肉在工作时克服阻　体能是指人类进行各项体育活动而应具有的相应的走、跑、　力的能力。弹跳素质训练一般常用的方法是跳深和单足跳．在训　跳、掷等基本能力及极限能力。　练时，应根据技、战术需要。不同位置的队员采取的训练方法应　体能是人体各器官系统的机能在体育运动中表现出来的能　加以区别，前锋队员更多的是单脚起跳、单脚支撑，所以跳跃练　力。包括力量、速度、灵敏、耐力和柔韧等基本身体素质与人体的　习以单脚为主．在练习单脚或双脚跳跃过程中．还可直接跳起接　基本活动能力（如走、跑、跳、投掷、攀登、爬越和支撑等）两部分　球投篮、跳起抢篮板球、跳起盖帽、跳起抢断等。　构成。　４＿３速度素质及其训练方法　速度素质是指人体或人体某部位快速运动的能力．也就是　３、体能训练的释义　快速移　体能训练即机体基本运动能力的训练，体能训练是运动训　人体或人体某一部位快速作出运动反应．快速完成动作、练的重要内容。体能训练分为一般体能训练和专项体／￣Ｐ３３［Ｉ练，前　动的能力。　者是后者的基础　速度素质分为反应速度、动作速度和移动速度。发展速度素　短距离速度耐力训练采用“递进负　从运动训练的层面上来说，体能训练并不等同于身体素质　质常用的方法是重复训练法：训练　体ｆｌｉ￣－ｉＪ，ｔｌ练包括身体形态、机能、素质三个方面的训练，其中　荷”训练．即负荷量恒定、间歇时间固定、负荷强度逐渐增加的训　　以身体素质训练为主。通过训练使一些潜在的能力被发掘出来，　练方法。４．４灵敏素质及其训练方法　（下转第１４９页）　从而表现出更强的综合运动能力。　１７１　—　提高学生初中英语的应用能力　邓继博　（河北省博野县博野镇第二中学　河北博野０７１　３００）　中图分类号：Ｈ３１　文献标识码：Ａ　文章编号：１００８—９２５Ｘ（２０１１）１１－０１４９—０１　学习英语口语并运用已成为社会的需要．因此初中英语口　头模仿，有利于激发学生说英语１３语的欲望．并提高学生学习英　语的教学已成为学生未来发展的重要基础．也已经成为当前素　语Ｅｌ语的兴趣。教师从一开始就要多说英语１３语．用英语组织教　质教育的一项要求。但初中英语口语学习的过程中也存在着许　学。一开始学生可能不习惯，也听不懂，教师就可以借助实物、图　多问题，本文针对如何解决这些问题．提高学生初中英语Ｅｌ语的　片、模型，配以手势、动作、表情等手段来帮助学生理解。关键是　能力提出措施和方法　一定要坚持说下去。只要教师坚持说英语．学生就会逐渐提高听　一、初中英语口语教学中存在的问题　的能力。听力理解提高了，开Ｅｌ说就有了依据和保证。鼓励学生　１．初中学生对于英语口语的心理障碍　开１３说英语。Ｅｌ语能力只能通过说的实践才能逐渐培养起来．所　初中英语课本上的内容和难度是符合初中学生的学习能力　以教师应该多给学生开口说英语的实践机会　的，学习中的主要困难源于它的英语特性。我们的第一语言是汉　２为学生创造良好的学习氛围．克ＨＥ，Ｅ，理障碍　语，从出生就开始学习．而我们的语言环境主要为汉语环境。很　教学过程不仅是知识传授的过程．也是师生情感交流的过　少接触到其他种类语言。许多学生在学习英语的时候总是想着　程。教师要用爱换取学生的亲近和信任．使学生情感这个内因在　它们的汉语意思．不能够把英语口语作为一种语言来掌握．只是　教师情感这个外因的作用下，产生师生情感的“双向反馈”，将情　当作应付考试的一种手段。这种态度势必给学生带来严重的心　感作为桥梁．达到英语教学的最佳境界　理障碍，使他们怀疑自己的表达能力，想说说不出，说出来就错。　３加强课外英语活动的组织和设计　于是多数学生宁可费事去写．也不开Ｅｌ说．对英语口语练习更是　英语１：３语是一门语言．任何语言都是通过不断说的实践而　惟恐避之不及．背弃了语言的发展规律　形成的。可以多组织一些关于英语的课外活动．来加强学生１３语　２．学习的条件限制　的交流，培养学生的语感和英语１３语兴趣。　由于很多学校师资水平与生活环境所限．教师通常提供给　例如英语Ｅｌ语角等课外活动。学生在活动当中用英语Ｅｌ语　学生汉语的语言环境．无法为学生创设一种学英语１３语的良好　交流的频率增加．把英语１３语作为交流的基本方式．熟练地应用　氛围．学生无法受到潜在的语言氛围的影响．因此不利于培养学　到日常生活和学习当中．从而逐渐克服了学习英语口语的心理　生的英语口语逻辑思维。在英语课程的安排中。英语口语科目的　障碍。多设计一些趣味性较强的英语１３语交流活动。增加学生对　安排往往较少，减少了学生接触英语１３语的机会。即使在课堂上　于英语口语交流的兴趣和爱好，培养学生学习英语的主动陛　英　学到一些，在课外也无法得到及时的复习和巩固　另外．很多学　语口语教学中伴有许多对话教学．这就需要创设与学生较为贴　校对于英语口语的基础建设也比较少　近、熟悉的情境进行教学。情境教学是一种常见的英语口语教学　３．传统教学方式缺乏趣味性　方式，它能使语言内容直观　学生易于学习，激发学生的学习热　传统教学内容陈旧乏味，缺乏趣味性。教学方法单一呆板．　情和学习动机，培养学生的学习兴趣。除了教材上的情景对话以　更缺乏必要的交流场所．使学生不能够在吸收理论知识的同时　外．我们还可以拓展到学生喜好的生活领域　进行英语１３语交流．而不能够达到实践与理论的完美结合，从而　４尊重学生的个性．培养学生的自信心　使学生对于课程的理解不够深入．不能达到预期的学习目标。　英语Ｅｌ语老师不但要了解学生的个性．还要注意不同学生　二、初中英语口语教学方法的改进　的不同语言特点。性格内向的学生，往往说话声音较低。态势语　１．双语教学的改进　运用较差，而性格外向的学生则恰恰相反。在进行讲故事（看图　可以根据学生学习程度的不同．针对不同学生的困难和问　说话）、朗读短文等Ｅｌ语训练项目时，不必强求性格内向的学生　题，只用英语组织课堂教学，或者用英语和汉语结合教学，这是　在运用态势语方面都能做到惟妙惟肖　只有使这些学生感受到　英语口语教学成败的关键。用英语教英语．有利于提高学生的听　自己受到尊重和理解．才可以令他们产生更高涨地训练１３语热　力水平，有利于给学生提供大量说英语１３语的示范．便于学生Ｅｌ　情　・—　“＋“＋“＋　”＋－，－－４－－”—＋－－——卜”—＋－“＋ｗ—卜－＋－ｔ＋・　（上接第１７１页）　灵敏素质是指在各种突然变换的条件下，　５．５在现代运动训练中，体能训练是其他各项训练的基础。　运动员能够迅速、准确、协调地改变身体运动的空间位置和运动　体能训练的具体作用体现在促进身体健康、充分发展身体素质、　方向．以适应变化着的外部环境的能力　发展灵敏素质主要采用　保证有机体适应大负荷训练和比赛的需要、有利于掌握复杂先　变换训练法。常用的训练多数是在篮球场上进行的．如各种变向　进的技术和战术、创造优异成绩，延长运动寿命等方面。　跑、变速跑、转身、防守和摆脱防守等。　５、结论　参考文献：　５　１篮球前锋运动员的身体素质训练必须与篮球技、战术紧　［１俭国体育学院教材委员会．运动训练学［Ｍ］．北京：人民体育　密结合，针对篮球运动的用力特点。科学地安排运动负荷。合理　出版社．１９９０．１８２—１９１．　发展身体各部位的力量以及速度素质．使身体素质的发展符合　［２］全国体育院校教材委员会．运动生理学［Ｍ】．北京：人民体育　篮球技、战术和比赛节奏的需要　出版社．２００２．２８６．　５．２身体素质训练应该具有针对性．做到因材施教、有的放　［３］王树金等．对篮球运动员身体素质训练的探讨叽沈阳体育　矢。　学院学报，２００２，（１）：８６　５．３力量素质、弹跳素质、速度素质应安排在运动员兴奋性　８８．　高、训练课的前半部分进行．每周至少有两次专项身体素质练习。　［５】全国体育院校教材委员会＿运动训练学【Ｍ１．北京：人民体育　以保证获得的身体能力在更高的基础上得到提高　出版社．２０００．　５．４篮球项目前锋运动员的弹跳训练还要与球结合进行．以　【６］刘爱杰．耐力性竞速项目专项运动素质的整合【Ｄ］．北京体　提高起跳时的判断时机：或者在对抗的条件下训练。提高身体在　育大学博士学位论文２００１年．　空中的对抗能力与滞空能力　１４９