论体育锻炼对中专学生心理健康的促进作用

教育心理研究　论体育锻炼对中专学生心理健康的促进作用　曲浩　（沈阳市旅游学校　沈阳　１　１　００３３）　摘要：身心健康是中专学生成才的基础，现实社会中中专学生是比较特殊的群体，其身心健康水平直接关系到社会稳定。长期以来人们　把健康仅仅理解为生理健康，心理健康长期被忽视。针对目前部分中专学生心理健康水平较低的状况，根据体育锻炼的特点及中专学生　在体育活动中的心理状态，探讨体育锻炼对中专学生身心健康水平的影响和作用。　关键词：健康　心理健康　体育锻炼　中专学生　心理疾病　中图分类号：Ｇ　８　７　文献标识码：Ａ　文章编号：１　６７　３－－９　７９　５（２０ｌ　２）０４（ａ）一０２５　３－０２　在人们传统观念中认为“健康”主要　在被越来越多的人所重视。体育锻炼的功　性、自信性、坚韧性、自制力以及勇敢顽强　是指生理的健康，因此采取各种措施，增　能已经不仅仅局限于“健身”，更被广泛的　和主动独立等精神，意志品质既是在克服　强生理机能水平，提高适应自然，抵御疾　病的能力。但是，由于生产生活方式的改　变，人们越来越意识到精神世界的冲突　与纷争。那种“无病即健康”的生物学健康　观已经过时，而发展成为生物、心理和社　会三维健康观。世界卫生组织（ＷＨ０）认　为，健康是指在精神、身体和社会上保持　健全的状态。新时代的青年不但要有健全　的体格，更应该具备良好的心理素质，来　应对复杂多变的社会环境。因此，在加强　预防和监控中专学生心理障碍的同时，　开展对中专生心理健康的促进和改善，　具有深远的意义。　１中专学生心理健康分析　中专学生是一个比较特殊的群体，学　生一般处于１　５～１　８岁之间，正是世界观和　人生观形成的关键时期，并且中专生毕　业后大多数要走向社会参加工作，由于　少了大学阶段的教育和对社会的适应，　所以对心理状态出现的偏差，应该及时　的进行调整，否则势必影响自身发展，甚　至危害社会。近年来发生的多起中专生参　与的群殴事件，都反映出了现在部分中　专学生不健康的心理问题，这些问题产　生的原因主要有以下几点。　（１）独生子女、家长的逆爱，养成唯我　独尊，不能吃半点亏的孤僻性格。（２）沉迷　网络游戏，在游戏中将自我放大，不敢面　对现实，将虚幻与现实混淆，麻痹精神。　（３）学习成绩落后，得不到认可和尊重，缺　乏自信心和开阔进取的勇气，产生自暴自　弃的念头。（４）家庭破裂，造成缺少管束和　教育，得不到关爱，心情郁闷，久而久之，　心理产生偏激，抱怨社会，仇视他人。以上　种种原因，对中专生的成长都是致命的打　击，做为学校教师，有义务有责任对学生　的心理健康进行适当的调整和促进。当然　促进心理健康的方式是多样的，其中积极　参与体育锻炼是行之有效的方式之一，现　应用到“健心”上，是促进身心全面发展的　困难的过程中表现出来的，又是在克服困　奇药良方。　难的过程中培养起来的。良好的意志品质　和个性心理品质，能使人开朗、乐观、充满　２体育锻炼对中专学生心理健康的促　生气。体育活动的特征是克服一定的困难　进功能　和障碍，是培养中学生的意志品质的重要　毛泽东主席早在他的《体育之研究》　途径。体育锻炼者越能克服困难也就越能　中，对体育运动和心理健康的关系有过许　培养良好的意志品质。艰苦、疲劳、激烈、竞　多精辟的论述，如：“勤体育则强筋骨，又足　争向上是体育活动的特点，在参加体育活　以增知识，又足以调情绪，又足以强意志。”　动时总会伴随着强烈的情绪体验和明显的　我国体育界前辈马约翰先生在他的Ⅸ体育　意志努力。因此，它有助于培养中学生勇敢　之研究》中指出：体育运动“可以鼓励高尚，　顽强、坚持不懈的作风，团结友爱的集体主　陶冶情操，激励品质”。锻炼可“培养勇敢，　义精神与机智灵活、沉着果断的优良品质，　增强意志、自信心、进取心和争取胜利的决　使中专学生保持积极向上的心态去面对以　心。”体育运动是一种积极的主动活动过　后的激烈竞争学习。　程，可以有效塑造人的行为方式，能促进个　２．３增进交往，建立和谐的人际关系　体的心理健康。　体育比赛是比体力比能力比技术比战　２．１促进良好心境的产生　术的竞争，不受政治、经济和文化的制约，　心境是个体在某一特定时刻的情绪或　在政治、经济中占上峰的人不一定是体育　情感。“一种美好的心境比十副良药更能　竞争的优胜者。工作生活中领导与下属、老　解除生理上的疲乏痛苦。”有关研究已得　板与员工，老子与儿子等角色是不能随意　出结论，认为健身和有氧训练等非竞争性　互换，但在体育运动中角色的变化却是很　锻炼类型活动具有对心境的双向调节功　容易的，他可以根据自己的特点和需求，选　能。青少年自身的特点决定了他们参加体　择相应的体育项目，在同一个对抗竞争的　育活动的内容具有多样性、多变性、竞争　运动中，进攻与防守的角色也在不断变化。　性和娱乐性等方面的特点，他们在参加的　固有的社会关系被打破，生活空间被拓展，　过程中获得的高兴、愉快、兴奋、激动、紧　人与人之间的距离被拉近，人与人之间有　张以及焦虑等方面的情绪体验，最终对他　了亲近感。尤其当学生邀请或被邀去参加　们情感发展会产生重大的影响。蒋碧艳、　一些自己喜欢或擅长的体育活动时，在与　祝蓓里对上海市大中学生的心理健康及　同伴交往、默契配合、同练同乐中常常会得　其与体育锻炼的关系进行了考察。研究结　到一种非常美妙的快感，自然会忘掉生活　果表明，体育锻炼能有效地降低紧张、愤　和学习中的烦恼和忧愁，使不良情绪得到　怒、疲劳、抑郁，提高自尊感，中等到较大　及时调整，精神压力得到缓解，交往的需求　强度的运动具有更好的心理健康效应。中　得到满足，在体育活动中找到志趣相投的　专学生经常参加体育活动，在运动中寻求　知音。　最佳心境，转移对其他不良嗜好的注意，　２．４促进人格的全面发展　在各项运动中去感受运动技术动作的快　体育运动能使人学会竞争，学会表现　慰感，从而陶冶情操，开阔心胸，形成豁　自己的才能与实力；也使人学会合作，学会　达、乐观、开朗的良好心境。　相互配合，使大家凝聚成一个整体，为了一　２．２培养坚强的意识品质　个目标去努力，去争取成功。体育能让你掌　意志品质是指一个人的目的性、自觉　握与人相处的法则，就是：自己成功时要谦　中国科教创新导刊Ｃｈｌｎａ　Ｅｄｕｃａｔｉｏｎ　Ｉｎｎｏｖａｔｉｏｎ　Ｈｅｒａｌｄ　２５５　（ＵＩ［　１　ｕ　Ｉ　Ｕ　０ｈｉｎ８　ＥｄｕｏａｔＩｏｉｌ　ｆｎｎｏｖａｔｉｏｎ　Ｈｅｒａｔｄ　教育心理研究　容，这样才能使学生全身心的投入。　（３）锻炼强度要适中，应以中等强度或　强弱交替安排为主。锻炼时心率一般应控　制在１２０～ｌ６０次／分钟之间为宜。　（４）在运动量的安排上要遵循由小到　大、循序渐进原则，同时对学生要及时和更　多的给予肯定和鼓励，让他们有一种成就　良好的心境，以利于中专学生心理障碍的　改善和调理治愈，使他们真正成为身心健　虚，别人称功时要善于欣赏，大家成功时要　加自我控制能力，使情绪更加稳定，改变急　善于分享。这就是健全人格的法则。体育运　作思维能力、直觉思维能力、应激能力等，　躁、易冲动的缺点。通过运动能使人受到的　除心理障碍，使学生的心理得到调整并恢　复到健康状态。　动能发展人的身体活动能力、协调能力、操　消极情绪和不良情绪得到宣泄和转移，消　并能磨练人的性格和意志，使人变得坚强、　刚毅、开朗、乐观；同时，在与对手的交锋中　学会遵守规则、尊重裁判、尊重对手，有效　３建议与结语　地促进人的社会化进程。通过学会控制自　己的需要和动机，学会延缓需要的满足，学　心理缺陷，完善自我、健全人格的调理治疗　会解决动机斗争的矛盾，从而使自己的个　形式，具有不可替代的作用。要想达到有效　性趋干成熟。　综上所述，体育锻炼作为改善和弥补　感，从而感受成功的喜悦，树立信心，培养　的消耗因心理障碍所积累的大量的心理能　康，能够适应２ｌ世纪社会需要的合格人才。　量，打乱学生已形成的病态心理秩序，最终　２．５有助于心理疾病的治疗　是互相联系、互相作用的，学生的心理与周　学生的心理不是孤单的，身体与心理　达到身心平衡，实现身心健康之目的，就必　围环境，周围的学生也是互相协调、互相影　际情况和需要及其所处的环境与条件，充　参考文献　北工业大学出版社，２０ｌ０．　须在制定运动处方时，根据中专学生的实　【ｌ】赵夏娣【主编】．运动与心理健康【Ｍ］．西　分考虑选用什么运动项目、采用何种锻炼　【２】黄晓灵，白智宏【主编】．体育教学心理学　强度、锻炼持续时间的长短等诸多因素。在　此提几点建议：　响的。体育活动为学生的社会活动提供了　宝贵的活动空间。如对干不善于与人交往、　不合群的学生，可以让其参加集体性的项　［Ｍ】．西南师范大学出版社，２００６．　［３】朱学雷，肖曼娟【主编】．体育职业心理学　［Ｍ】．上海科学技术文献出版社，２０ｌ０．　目，如拔河、篮球、排球等，这些集体性项目　会使人慢慢改变孤僻的个性，逐步适应与　人交往；对于急躁、感情易冲动的学生可参　加一些时间较长、需要持久而有耐力的项　目，如下棋、太极拳、慢跑等这些项目能增　（１）每次锻炼的时间与锻炼的强度呈反　比。即：锻炼的强度大，持续的时间相应缩　短；锻炼的强度小，持续的时间应当延长。　（２）运动项目的采用应因人而异，最好　是选用学生熟悉、喜欢、感兴趣的项目内　科技资讯　期刊投稿要求及说明　稿件要求　１、稿件应具有科学性、先进性和实用性，论点明确、论据可靠、数据准确、逻辑严谨、文字通顺。　２、计量单位以国家法定计量单位为准，统计学符号按国家标准《统计学名词及符号》的规定书写。　３、所有文章标题字数在２０字以内。　４、参考文献应引自正式出版物，在稿件的正文中依其出现的先后顺序用阿拉伯数字加方括号在段末上角标出。　５、参考文献按引用的先后顺序列干文末。　６、正确使用标点符号，表格设计要合理，推荐使用三线表。　７、图片要清晰，注明图号。　投稿说明　・　１、稿件须以电子文档形式发送。如为打印稿，请附软盘，软盘采用Ｗｏｒｄ格式。请勿一稿多投。来稿一律不退，请作者自留底　稿。　２、本刊已加入《中国学术期刊（光盘版）》、《中文科技期刊数据库》、　万方数据数字化期刊群》等网络媒体，本刊发表的文章　将在网络媒体上全文发布。　３、本刊编辑部对来稿有修改权，不愿改动者请事先说明。自收稿之日起１个月内未收到用稿通知，作者可自行处理。　４、来稿请注明作者姓名、单位、通讯地址、邮编、联系电话及电子信箱。　或抄袭行为者，一切后果由作者本人负责。　２５４　中国科教创新导于Ｕ　Ｃｈｉｎａ　Ｅｄｕｃａｔｉｏｎ　Ｉｎｎｏｖａｔｉｏｎ　Ｈｅｒａｌｄ