第一周
一：每天球性练习：
1、 体前左右手交替运球（100*2）；
2、 左右手交替往返（2-4 米）运球（5*10）；
3、 单手对墙拍球（100*2）；
4、 单手向上推球，接跳起接球（20*2）
二：周二---周四兴趣班内容安排：
周二：
1、 变向运球（绕竿）；
2、 双手胸前传接球（快、稳）；
周四：
1、左右交替转身运球；
2、左右并步接同伴传球；
第二周
一：每天球性练习：
5、 体前左右手交替运球（100*2）；
6、 左右手交替往返（2-4 米）运球（5*10）；
7、 单手对墙拍球（100*2）；
8、 单手向上推球，接跳起接球（20*2）
二：周二---周四兴趣班内容安排：
周二：
1、变向运球（绕竿）；
2、双手胸前传接球（快、稳）；（向左/右移动一步接球）
周四：
1、左右手交替转身运球；
2、持球晃动从对手左侧运球过人；（肩先过，注意保护球）
第三周
一：每天球性练习：
1、体前左右手交替运球（100*2）；
2、左右手交替往返（2-4 米）运球（5*10）；
3、单手对墙拍球（100*2）；
4、单手向上推球，接跳起接球（20*2）
二：周二---周四兴趣班内容安排：
周二：
1、变向运球（绕竿）；（降低重心，侧身过竿）
2、双手胸前传接球（快、稳）；（单、双反弹；向左/右移动一步接球）
周四：
1、左右手交替转身运球；
2、持球晃动从对手右侧运球过人；（肩先过，注意保护球）
第四周
一：每天球性练习：
1、 体前左右手交替运球（100*2）；
2、 左右手交替往返（2-4 米）运球（5*10）；
3、 单手对墙拍球（100*2）；
4、 单手向上推球，接跳起接球（20*2）
二：周二---周四兴趣班内容安排：
周二：
1、变向运球（绕竿）；（降低重心，侧身过竿）
2、双手胸前传接球（快、稳）；（单、双反弹；向左/右移动一步接球）
周四：
1、2人小组左右手交替转身运球过人；
2、持球晃动从对手右侧运球过人；（肩先过，注意保护球）
第五周
一：每天球性练习：
1、体前左右手交替运球（100*2）；
2、单手对墙投篮（50*2）；
3、单手向上推球，接跳起接球（20*2）
二：周二---周四兴趣班内容安排：
周二：
1、持球晃动从对手右侧运球过人；（肩先过，注意保护球）
2、双手胸前传接球（快、稳）；（单、双反弹；向左/右移动一步接球）
周四：
1、2人小组左右手交替转身运球过人；（转身紧靠对手）
2、持球晃动从对手右侧运球过人；（肩先过，注意保护球）
第六周
一：每天球性练习：
1、体前左右手交替运球（100*2）；
2、单手对墙投篮（50*2）；
3、单手向上推球，接跳起接球（20*2）
二：周二---周四兴趣班内容安排：
周二：
1、持球晃动从对手右侧运球过人；（肩先过，注意保护球）
2、双手胸前传接球（快、稳）；（单、双反弹；向左/右移动一步接球）
周四：
1、2人小组左右手交替转身运球过人；（转身紧靠对手）
2、持球晃动从对手右、左侧运球过人；（肩先过，注意保护球，晃动真实）
第七周
一：每天球性练习：
1、体前左右手交替运球（100*2）；
2、2人小组左右手交替转身运球过人（10*2）
3、单手向上推球，接跳起接球（20*2）
二：周二---周四兴趣班内容安排：
周二：
1、行进间投篮；（注意步子的大小与节奏）
2、侧向掩护配合（3人小组）；
周四：
1、行进间投篮；（注意步子的大小与节奏）
2、侧向掩护配合（3人小组）；
第八周
一：每天球性练习：
1、体前左右手交替往返运球（100*2）；
2、2人小组左右手交替转身运球过人（10*2）
3、单手向上推球，接跳起接球（20*2）
二：周二---周四兴趣班内容安排：
周二：
1、行进间投篮；（注意步子的大小与节奏）
2、侧向掩护配合（3人小组）；
周四：
1、行进间投篮；（注意步子的大小与节奏）
2、侧向掩护配合（3人小组）；
第9周
一：每天技术练习：
1、左右手交替往返（2-4 米）运球（5*10）；
2、对墙单手肩上投篮，跳起冲抢抢篮板球（50）；
3、跳起接同伴抛球，晃动侧身运球过人（20*2）。
周二：
1、 掩护配合（侧后方掩护）；
2、2-2掩护配合练习。
周四：
1、左右交替转身运球；
2、3-3对抗（合理运用掩护）；
第10周
一：每天技术练习：
1、跳起接同伴抛球，晃动侧身运球过人后3步上篮；（20*2）
2、转身运球过人后3步上篮；（20*2）
周二：
2、 掩护配合（侧后方掩护）；
2、2-2掩护配合练习。
周四：
1、左右交替转身运球；
2、3-3对抗（合理运用掩护）；
第11周
一：每天技术练习：
1、跳起接同伴抛球，晃动侧身运球过人后3步上篮；（20*2）
2、转身运球过人后3步上篮；（20*2）
周二：
1、 行进间投篮+体前左右手交替运球；
2、2-2传切配合练习。
周四：
1、左右交替转身运球；
2、3-3对抗（合理运用掩护与传切）；
第12周
一：每天技术练习：
1、跳起接同伴抛球，晃动侧身运球过人后3步上篮；（20*2）
2、转身运球过人后3步上篮；（20*2）
周二：
1、行进间投篮+体前左右手交替运球；
2、2-2传切配合练习。
周四：
1、防守步伐练习；
2、3-3对抗（合理运用掩护与传切）；
第13周
一：每天技术练习：
1、跳起接同伴抛球，晃动侧身运球过人后3步上篮；（20*2）
2、转身运球过人后3步上篮；（20*2）
3、左右交叉步+并步接同伴传球（20）
周二：
1、体前左右手交替运球+行进间投篮；
2、2-2传切配合练习。
周四：
1、防守步伐练习；
2、3-3对抗（合理运用掩护与传切）；
第14周
一：每天技术练习：
1、跳起接同伴抛球，晃动侧身运球过人后3步上篮；（20*2）
2、转身运球过人后3步上篮；（20*2）
3、左右交叉步+并步接同伴传球（20）
周二：
1、2-2传切配合练习。
2、3-3半场对抗。
周四：
1、防守步伐练习；了解合理的防守站位的重要性；
2、3-3对抗（合理运用掩护与传切）；
第15周
一：每天技术练习：
1、单手肩上推球（50*2）
2、左/右手运球3步上篮；（20*2）
3、左右交叉步+并步接同伴传球（20）
周二：
1、2-2传切配合练习。
2、3-3半场对抗。
周四：
1、防守步伐练习；了解合理的防守站位的重要性；
2、3-3对抗（合理运用掩护与传切）；
第16周
一：每天技术练习：
1、单手肩上推球（50*2）
2、左/右手运球3步上篮；（20*2）
3、左右交叉步+并步接同伴传球（20）
周二：
1、2-2传切配合练习。
2、3-3半场对抗。
周四：
1、防守步伐练习；了解合理的防守站位的重要性；
2、3-3对抗（合理运用掩护与传切）；
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