早餐可以先喝一杯白开水或者淡盐水，再吃一些鸡蛋、面包、燕麦粥，营养价值极高，并且热量也比较低，中餐吃一些青菜加粗粮，比如芹菜豆干、白菜汤等，晚餐喝两碗小米粥即可，全天要尽量多喝水，增加饱腹感，还能促进肠胃消化。
轻断食一天怎么吃
轻断食也叫“2/5断食法”，意思是一周当中，选择两天来控制当天热量摄入，一般热量要控制在500大卡以下，并且不要选择连续的两天即可，其他的5天饮食可以按照正常习惯即可。一天摄入热量不超过500大卡，可以选择中午不吃或者少吃，也能选择一日三餐都少吃的原则。
早餐可以先喝一杯水，白开水、蜂蜜水、淡盐水都可以，食物方面选择蛋白质高的食物，比如吃两个鸡蛋，然后搭配一些全麦面包、燕麦粥等，既营养美味，热量也比较低。中餐如果要吃，可以吃一些简单的蔬菜类食物，比如清炒白菜、韭菜炒豆腐等低脂多蛋白的食物，再吃少量的米饭即可。晚餐可以喝一碗小米粥、搭配一些青菜即可。
食物的搭配是轻断食的关键，尽量多的选择低脂高蛋白的食物，比如香菇鸡胸肉、豆腐紫菜汤、芹菜豆干、炒换豆芽等菜是非常合适的，尽量是在家自己制作这些美味，并且在烹饪的过程中一定要尽量少放食用油。