早餐适合吃谷物类，比如全麦面包、营养粥、糯米团、燕麦片等。饮品就是牛奶、豆浆、黑芝麻糊、米糊等;水果类有橘子、，能补充大量维C和微量元素。早餐要多补充蛋白质，吃鸡胸肉或牛肉，或者鸡蛋。碳水类还有包子、馒头等。
早餐适合吃什么东西
俗话说“早吃好，午吃饱，晚吃好”这样的说法是很有道理的，不同年龄段的早餐摄入都非常重要，当然也有不同的建议，比如正在发育的儿童青少年，需要补充多的蛋白质，建议是一杯牛奶，一个鸡蛋，一些馒头、面包等，还可以加一些水果。
中年人早餐避免高脂高糖
中年人可以喝脱脂牛奶，吃面条、烧麦、馒头等，但尽量不要吃油条、面窝、煎饺等油炸类食物，吃完早饭可以喝一杯酸奶促进胃部消化吸收。
老年人早餐喝粥类食物
老年人早餐可以喝一些粥品，或者燕麦片，黑芝麻等杂粮食物都是比较好的，膳食纤维丰富，非常适合提高老年人肠胃消化功能，做起来也非常简单又营养。
青年人可以随便吃早餐吗?
青年人的身体素质相对而言要好一些，代谢高，所以可以吃一些自己喜欢的煎炸类食物，但是还要少吃，有节制有规律的吃，俗话说好的东西是“少吃多有味”。大部分人还是可以以牛奶、鸡蛋、面包、馒头、豆浆和粥为早餐的，简单又营养。