减肥饿了可以从喝、吃、转移注意力这三方面来缓解。可以多喝点水来增加饱腹感，也可以吃一些如黄瓜、等食物缓解饥饿，还可以通过转移注意力的方法，如看电影、综艺等来缓解饥饿。减肥时要注意饮食的科学搭配，不要盲目的食用低能量的食物。
减肥饿的时候怎么办
减肥饿的时候可以采取一些方法，既能缓解饥饿，又能避免摄入太多的能量。首先是喝的方面，可以多喝一些温开水，增加饱腹感。其次是吃，最好的方法是少食多餐，既可以减少空腹的时间，又可以避免一次性摄入太多的卡路里，还可以吃一些黄瓜、燕麦、苹果等，脂肪、热量较少，适合饿的时候吃。最后还可以通过转移注意力的方法，如看自己喜欢看的电影、综艺或是看书等都可以。
减肥的几种小方法
1. 合理搭配饮食，最好通过寻找营养师有针对性的进行个人营养素的配比，不要盲目的节食，食物的搭配可以将蛋白质、脂肪、碳水化合物按照一定的比例进行食用。
2. 选择热量少又能增强饱腹感的食物，如蔬菜、杂粮、薯类等，它们的热量低，营养价值很高，可以防止摄入过多的能量。
3. 不能仅靠饮食，还要配合运动来达到减肥的效果，如慢跑、游泳、快步走等有氧运动来消耗脂肪。
4. 保持充足的睡眠，早睡早起。晚上最好11点前入睡，这样能够促进身体的新陈代谢和调节内分泌，对于减肥也是有好处的。