减肥快速不反弹
2023-08-20
来源：六九路网
节食由On diet省略而来。意指只吃限定的食物，或按医生给出的食谱进食。节食本来只是为了健康，但它确实能防止肥胖甚至减肥。渐渐地它又变成减肥的同义词。世界上任何地区和国家想来都有过以胖为美的时代，如在中国唐朝那样的时代。在远古在原始社会能吃得饱吃得胖的人一定是被人羡慕的吧，想想当时食物的匿乏、刀耕火种的辛苦。所以，节食和减肥是社会进步、物质丰富的时代特征。
节食减肥的原理是什么呢？要减掉0.45公斤脂肪，您必须消耗3，500卡路里。也就是说，在一段时间内，您的卡路里摄入量必须比身体的消耗量少3，500卡路里。您可以采取几种方法来实现这个净消耗量。假定您体重68公斤，在静止状态下，身体的生命活动每天需要1，800卡路里 (68 * 26=1，800)，您可以通过下面几种方法减肥。
1.您可以摄入少于身体所需的卡路里
例如，您可以选择控制饮食，每天摄入1，500卡路里，而不是身体所需的1，800卡路里。这样，每天就会净消耗300卡路里。也就是说，大约每过12天，您就会减重0.45公斤(12天x300卡=3，600卡)。
2.您可以每天摄入1，800卡路里
慢跑3公里。每天的慢跑会消耗200卡路里，这样18天后，您将减重0.45公斤(18天x200卡=3，600卡)。您可以每天摄入2，500卡路里，慢跑16公里。每天静止状态下消耗的1，800卡路里，再加上每天跑步消耗的1，000卡路里，总共2，800卡路里。
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