华丽变身小“腰”精 不花钱快速减肥方法
2023-08-20
来源：六九路网
腰腹是人体的中间部位，也是身材展示的重要部位，如果你想要拥有好身材的，纤细的腰肢是必不可少的。现在我就给大家介绍一些几招不花钱快速减肥方法，让你华丽变身小“腰”精！
其实，瑜伽运动就是不花钱快速减肥方法。各位可以按下面三招简单的瑜伽动作回去坚持练习，相信不久就能拥有纤瘦细腰了！
1. 眼镜蛇扭转式：俯卧：双手放在体侧，下巴着地。 吸气，双臂支撑身体，按头、颈、肩、胸的顺序，慢慢抬高脊柱向后仰。呼气，同时向右后侧扭转肩、头，保持姿势，自然呼吸5次。 吸气，将肩、头转回中间位置，呼气反方向扭转，保持姿势，自然呼吸5次。吸气转回中间位置，呼气慢慢回到起始俯卧的姿势，可以侧着头放松背部。该动作有增强消化功能，缓解便秘，促进新陈代谢，减少腰、背、腹部多余脂肪的作用。
2. 虎式：双腿屈膝跪地，双手支撑地面，双臂伸直，身体成四边形，翻转手腕，手臂内侧向前。 吸气，同时抬头、展胸，右腿向后上抬。呼气，同时将右腿膝盖向腹部回收，低头。头与膝盖在腹部下方交触。反复4～6次。换左腿练习。此动作能够伸展强壮脊椎神经和坐骨神经，减少腰部、髋部、大腿区域的脂肪，强壮生殖器官，尤其适合女性练习。
3. V型姿势：双脚前伸坐正，屈双膝，两手握住脚底，将膝盖拉向胸前。 吸气，同时伸直背部，挺胸，调整呼吸，双手将双脚拉高，膝盖伸直，以尾椎骨为支点，保持身体平衡，自然呼吸5次。 呼气，同时缓缓恢复到起始坐姿。这个动作可以收紧腹肌，使凸出的胃部紧缩上提，改善内脏器官下垂， 同时修正腿部线条，矫正脊椎。
这些动作都很简单，但效果很不错，大家每天抽出一小部分时间，每次练习5～10分钟，每个姿势根据个人情况，可做2～3回合。长期坚持练下去，相信会有很好的收获哦！
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