平卧哑铃飞鸟都练哪些肌肉
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发布时间：2022-04-21 20:15
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热心网友
时间：2023-05-07 13:01
飞鸟练胸大肌和胸缝,加强肌肉柔韧性.胸刺激小可能因为动作不标准和选的重量不对.上举时,手臂不要完全伸直,保持手臂微屈,有助于对胸的刺激,下放时要有放开的感觉,但别太低,肘一定要锁住.热身可以用小重量先多做几次.
推举也是胸大肌,但对中缝刺激作用不强,却可以锻炼到肱三头肌,同时推举可以变换两手距离,窄握胸大肌内侧,宽握外侧.放在下*(胸廓下沿)是胸大肌下部,中*是胸大肌中部,上胸(下颈)胸大肌上部.很灵活.
手臂力量是得加强,否则手会晃.此外练是意念要集中在胸上,不是手上.可以先从小重量慢慢体会飞鸟时胸肌的先伸开再收缩的过程,不要靠手用劲带.练时想象怀里抱着一个大木桶.
热心网友
时间：2023-05-07 13:01
自己看图吧..
哑铃飞鸟对肱三头肌的刺激比卧推要弱，因为肘部动做比较小。
你不应该使用过大的重量练习，练习时候把意识集中在胸肌上，可以避免手臂受力过大。
热心网友
时间：2023-05-07 13:02
背部肌肉和胸肌中缝，可以让两块胸肌中间有条明显的分界，很好看。
热心网友
时间：2023-05-07 13:02
都可以练肱二头肌 飞鸟不但可以热身还可以健美
热心网友
时间：2023-05-07 13:03
胸肌
