公路跑步下坡正确方法
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发布时间：2022-04-21 20:06
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热心网友
时间：2023-07-15 22:34
上面的兄弟又是粘贴复制型，，
短跑：100m是无氧力量型运动，，不存在什么换气，呼吸。。主要训练方法是热身过程中做些跑的专门性练习，如：小步跑，高抬腿，后蹬跑，车轮跑等等，在训练的过程中，素质训练可以采用行进间30M跑，30M跑、60M跑、80M跑。。技术上，原地摆臂，折叠摆扒，等等，，力量上主要做小力量，快速，爆发。。如壶铃蹲跳、换步上阶等，压的话从小压到大，每次压4-8个就够了，不益过多。。之后辅助以跳跃练习，，
长跑：主要体会节奏感。有三步换气，五步换气，，练习耐力，技术上主要练习步幅。。
