跑步，跑一会就有些喘不上气。如何提高肺活

发布网友 发布时间：2022-04-21 23:29

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热心网友 时间：2023-09-09 16:15

肺活量高的人，在运动的时候，很少出现喘气的现象，肺的一次最大的机能活动量，能反映人的生长发育水平，也能体现出人的身体健康状况。肺活量不好的人，跑步就会气喘吁吁，甚至呼吸不上来，这个时候我们就得注意一下，增强自己的肺活量，让跑步不再气喘吁吁，让我们身体的供氧能力变强。

慢跑本来是一种耐力的运动，需要消耗的体力较大，很多同学在跑操的时候常常坚持不住，中途掉队，这就是因为肺活量不够导致的原因。肺活量不够的时候我们的呼吸一般都是浅呼吸，呼吸急促短快，但呼吸到的空气依然不够。我们在慢跑的时候需要记住，在跑步过程注意调节呼吸，逐加大呼吸，加深呼吸，尽量深入浅出，提高肺呼吸的效率。踢球也是一种耐力活动，在踢球的时候我们要呼吸尽量平缓一下，才能踢好球，呼吸顺畅。

做扩胸运动不仅可以增强我们的肌肉力量，还可以扩大肺活量，能扩*腔的能力。游泳这一项运动老少皆宜，不怕年龄大和年龄小，都可以去做扩胸运动，出现危害或没有安全保障的情况很小。游泳的时候，人的*要承受很大的压力，而游泳池的水很凉爽，会大大刺激到人的皮肤，推着人们继续往前冲。游泳时由于有压力，人们*张大嘴去呼吸新鲜空气，这个需求量多了，呼吸肌也多了，肺活量增大，而且胸肌也增大起来，好处很多。

游泳可以使人强身健体，使人精神开朗，明亮，换气顺畅。还可以尝试一下边跑步边唱歌。著名歌手张杰透露道，他在跑步的时候会边跑边唱，可增强肺活量。

热心网友 时间：2023-09-09 16:16

每个人的肺活量都有一定差别，经常运动的人明显比一直坐在电脑前的学生党或上班族肺活量要好，那么我们应如何提高自己的肺活量呢？可以从以下几个方面入手：第一，加强锻炼，比如慢跑、游泳、打羽毛球等，对于不经常运动的人而言开始的运动时间和运动强度不宜过大，后期可以逐步加大运动量；第二 调整自己的呼吸，尽量用鼻子呼吸，还可以经常进行深呼吸或屏息锻炼；第三，保持健康的生活方式，养成良好的饮食和作息习惯。

热心网友 时间：2023-09-09 16:16

提高自己的肺活量，首先要多去练习深呼吸，让自己的肺不能够打开，其次就是坚持慢跑，慢跑是对于增长肺活量一个很好的运动。需要慢慢去适应，不要一开始就跑的速度太快，任何事情都是循序渐进的。

热心网友 时间：2023-09-09 16:17

要进行耐力运动训练，例如慢跑，这种运动最能改变我们的肺功能。