如何快速瘦腿,让自己的腿型更好看?
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发布时间：2022-04-27 04:33
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热心网友
时间：2022-06-26 06:48
天气的一天天回暖，渐渐的就到了大家露腿的时候了，问题来了，看着自己的大胖腿，一股愁意涌上心头，想通过锻炼来来瘦腿，又怕方法掌握不对，变长大粗腿，今天为大家介绍的动作适用人群是那些希望通过运动调节身心和保持健康的男士和美美。
生于新时代不仅仅需要健美的身材，而且还要具备一定的“负重陪逛”能力，羸弱的腿部力量可是要被淘汰的，修长的腿部，不仅仅是女人们的追求，更是男人们需要拥有。
介绍的该动作的要求如下：训练强度可以选择每周3次，一次30分钟左右。对于器材的选择，初级锻炼可以选择徒手或者轻重量的哑铃等器材进行锻炼，哑铃等器材重量约为能连续上举15-25次，感觉接近极限为宜。
动作一：俯身蹬腿
首先两腿分开，身体保持站立姿势，身体慢慢下蹲，身体慢慢向前倾斜，膝盖微微弯曲，注意不要超过双脚尖，臀部向后蹲，两条手臂向后伸直展开。此动作是为了后面动作积蓄力量。
双腿向上迅速跳跃，双腿伸直，手臂弯曲，位于后脑勺部，摆起，做抱头的动作。
锻炼组数：3-5组，每组8-10次
教练提示：
俯身下蹲时吸气，起身跳跃时吐气。动作中核心部位始终收紧，同时控制重心稳定。温馨提示：温水沐浴，解除疲乏睡觉前洗个热水澡能消除一天的疲劳，使你轻松入睡。水温不要过高，以35℃~45℃为宜，让全身肌肉、关节松弛，血液循环加快。洗澡时间不宜太长，盆浴20分钟，淋浴3~5分钟即可。
动作二：俯卧后摆腿
身体俯卧在地面上，双腿与地面呈90度，双脚踏实地面，双手臂撑直，支撑于地面。
目标肌肉收紧，一条腿向后慢慢抬起，抬离地面，尽量抬高地面，伸直，这个状态保持15-30秒，然后换另一条腿来锻炼，注意动作要点，重复这个动作3-5组。
锻炼组数：3-5组，每组8-10次
教练提示：保持核心腹部收紧。动作进行中注意保持重心在身体中轴线上。
动作三：俯卧腿弯举
首先，身体俯卧在凳子上，*，腹部大腿紧紧贴紧地面，双腿紧紧夹住哑铃，双手紧紧抱住凳子，小腿微微弯曲，双手抱住凳子，控制身体重心。
腹部和腿部发力将哑铃向上弯曲，将哑铃慢慢举到身体后上方，注意的是：膝关节所成的角度为90度。小腿继续向后弯举，双脚紧紧夹着哑铃，大腿和小腿的夹角要大于90度。小腿要尽量向大腿压。
锻炼组数：3-5组，每组8-10次
教练提示1.双腿向后弯曲时，可以根据自身情况选择不同的弯曲角度，不同角度对大腿后侧刺激不同。2.发力小腿弯曲时，呼气; 腿部恢复放下时，吸气。
动作四：徒手蹬式蹲腿
首先，身体保持站立，双腿保持伸直，双手叉腰，抬头挺胸，右脚尖搭在凳子上，左右腿保持紧绷。左右腿同时弯曲，保持3-5秒，然后慢慢回到起始动作，换另一侧腿，做该动作。
教练提示双脚左右间距同样保持一脚的宽度，动作中始终收紧腹部。
锻炼组数：3-5组，每组8-10次。
今天为大家介绍关于腿部训练的简易组合动作，对于想增强自身腿部力量的美美和男士，是一套非常有用的训练动作。可以有效的训练自己的股二头肌以及臀部肌肉群。主要是针对大腿后侧股二头肌的训练，能更好地增强大腿力量，使股二头肌纵向增粗，并且本小节动作还能有效地训练臀部肌群，预防臀部松弛下垂，对性生活也有很好的帮助。
热心网友
时间：2022-06-26 06:49
跑步。因为跑步能够减掉腿部的脂肪，而且让身体更协调，所以跑步能让自己的腿型更好看。
热心网友
时间：2022-06-26 06:49
只需要做一些高抬腿的动作。然后每天坚持半个小时。坚持两个月就可以有好看的腿型。
热心网友
时间：2022-06-26 06:50
首先第1点就是应该进行腿部的这种力量的拉伸，通过这种力量的拉伸，腿会变得非常有型，而且非常有气质有魅力，第2点可以进行腿部的这种深蹲，通过深蹲的这种训练可以让腿部特别有爆发力量。
