瑜伽哪几个最美舞蹈式,减去腿部多余赘肉,教你做美腿女王?

发布网友 发布时间：2022-04-27 05:17

我来回答

共4个回答

热心网友 时间：2022-05-15 15:00

减腿部赘肉有伏地翘腿、弓步跳跃、手脚伸拉和下犬式。伏地翘腿：身体站立，两腿要稍微分开肩宽的距离，此时呼吸要均匀；两脚的脚跟向上提起，使两腿的肌肉保持紧张状态，同时要提臀，挺起*收拢肚子，两手向上举，掌心要相对，手指散开朝向天空，这个姿势要尽力保持。

弓步跳跃：身体站立，然后将站立姿势作为起步姿势，右腿向身体前方迈一步，距离在60到80厘米之间，膝盖部位要稍微弯曲，形成弓步，双手要插在腰间。然后起跳，起跳的同事两腿互相交换位置，注意要保持背始终是挺直的。然后重复跳跃动作就可以了。这样可以瘦大腿。

手脚伸拉：身体站立，保持静止。右腿要保持伸直的状态，然后向右侧提起来，同时左侧手臂也要伸直向左侧抬起来。这个时候要注意保持身体的平衡，腿上发力使劲。然后慢慢的回到原来的姿势，保持放松。然后换成左腿和右手，也是一样的动作。这个动作瘦小腿。

下犬式：身体站立，然后双臂前伸撑地，腿部和手臂保持笔直。稀奇的同时把右侧腿向上抬升，腿部保持拉直的状态，然后向上方慢慢举起，直到能和手臂保持在一条线上。保持这个姿势在1分钟作用，期间要深呼吸。然后将右腿慢慢的放到地上，回到最初的姿势，然后换腿进行相同的动作。此动作可多加练习。

热心网友 时间：2022-05-15 15:01

①站立，双脚并拢，双臂伸直越过头顶，臀部微微向下坐，做成椅式。

　　②抬起左腿，盘绕过右腿大腿，用左脚脚趾勾住右脚内侧脚踝。

　　③放低双臂位于身体前方，手肘弯曲呈90度，左臂从右肘下方绕过去，使左右手掌紧贴。

　　④放低肩膀，使双臂能与地板平行。

　　⑤换到另一边重复做。

热心网友 时间：2022-05-15 15:01

瑜伽下蹲式是针对人的腿部设定的瑜伽动作，不仅对于*有神奇的效果，而且通过瑜伽下蹲式的正确动作训练，还可以有效地去除双腿风湿病、关节炎、通风等毛病，起到腿部的保健功效。

热心网友 时间：2022-05-15 15:02

伏地翘腿，弓步跳跃，手脚伸拉都是很不错的。