肩膀窄还溜肩,有什么锻炼的方法么,我已经20岁了。。
发布网友
发布时间：2022-04-27 05:40
共3个回答
热心网友
时间：2022-06-27 01:51
你好 我在中体连健身 如果你要是肩膀窄的话 可以练习肩肌 具体方法是这样 肩肌中束和后束可以做飞鸟练习（百度视频一下） 但是飞鸟主要针对中束 只宽不厚的肩肌是一点也不好看的 所以还要飞前后束 看你的体重 最好从5kg的开始练 一组15个 每天4组 后束的话用2.5kg的 将手肘向上翻做飞鸟就可以 注意左右手重量和次数一定要平衡 你要是经济条件有限的话 还可以每天做俯卧撑 这是比较全面的锻炼 可以练到胸肌 前肩肌 肱三头肌 腹肌的核心控制力 宽推俯卧撑比较练胸肌 窄推比较练前肩肌还有一点 你的体重太轻 估计也没多少脂肪 所以如果想要练宽肩膀（增加肌肉）的话 必须多吃肉类蛋类 争取一个月涨5斤体重 效果刚刚的（亲身体验）否则不但达不到宽肩的效果 体重还会进一步下降还有 就是你驼背的话 可以多做引体向上 拉紧背部肌肉 对你有好处 引体向上主要练到背阔肌 肱二头肌 大小圆肌和小臂肌肉背部还有几块肌肉 像菱形肌冈下肌等可以通过划船动作练习（如果你有杠铃的话）具体方法你可以搜百度视频 因为不好用文字叙述记住 如果想涨肌肉 必须从增加食量开始 多吃高蛋白高碳水的食物最后 给你一个连接祝你增肌成功采纳我的阿！值得信赖.2011/10/6 17:06:11
热心网友
时间：2022-06-27 01:52
推肩 我以前和你一样 现在又厚又宽http://v.youku.com/v_show/id_XMTU0NjQ5NzY0.html
上面有很好的锻炼肩视频 自己去了解吧
热心网友
时间：2022-06-27 01:52
只要有气质穿什么样的衣服都好看的 只要注意自己别不端正就行了 不用太在意
