哪种运动最减肥?

发布网友 发布时间:2022-04-20 01:56

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热心网友 时间:2023-07-11 22:27

运动减肥可以选择开合跳、仰卧起坐、跳绳等,依据自身情况选择,具体情况如下:

一、开合跳。开合跳是一个可以全身燃脂的动作,在运动时候可以调动全身肌肉参与,加快热量消耗,而且简单容易操作,双脚并拢,跳跃时双脚打开与肩膀差不多宽,双手举过头顶,在头顶击掌,一般一组做20个,坚持4-6组,可以起到比较好的减肥塑形作用。

二、仰卧起坐。仰卧起坐简单易操作,有利于长期坚持,可以锻炼到腹部和腰部的肌肉,增强核心力量,一般一组20个,坚持3-4组,可以起到减肚子的作用。

三、跳绳。跳绳不仅简单便捷而且消耗的热量较多,跳绳时带动全身肌肉参与运动,有利于全身燃脂,但是要注意姿势正确,以免损伤膝盖。

无论何种运动,长期坚持,才能看到成效。

热心网友 时间:2023-07-11 22:27

坚持1357原则,1代表每天至少一次,3代表每天运动30分钟以上,5代表如果没时间,那么也要保证每周5次运动,7代表你的运动心率保持在最大心率的70%左右。

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