我的腿实在是很粗,怎样做才能让自己的腿变的细一些呢?

发布网友 发布时间：2022-04-23 18:17

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热心网友 时间：2022-05-03 11:02

大象腿让多少美女苦恼，就如腰部赘肉一样长了就难以消除下去。大部分美眉长期处于坐的姿势，使得下身血流不畅导致腿部赘肉横生。通过骑自行车、游泳、健步走、跑步等能大量消耗腿部脂肪，但是这些运动对于胖子却是很难坚持下去，下面几个体式让你轻松赶走大象腿，还你一双修长*，迷死万千人！！！

1、单腿坐立前屈式

这个体式可以拉伸腿部、臀部，锻炼髋部肌肉，塑造完*型，还有助于改善消化系统，缓解便秘问题。

A.坐于地面上，双脚打开约1尺宽，双脚绷直脚掌朝前，挺直脊柱，调整呼吸。

B. 弯曲左膝直至左大腿紧贴左小腿，左脚掌尽量贴着右大腿，保持呼吸均匀，

C.上身慢慢向大腿处伸展，直至头部紧贴住右大腿处，双手向前伸展手背交叉放于右脚掌处，坚持这个动作60S。

D.慢慢回到坐姿，变换另一只脚重复上述动作3次。

2、金字塔式

金字塔式可以有效地锻炼腿部肌肉，帮你消灭腿部多余脂肪，塑造完*型，也有助于促进头部血液循环，改善消化系统。

A.山式站立于地面上，两腿分开约3尺宽，抬头挺胸，收紧腿肌，调整呼吸。

B.上半身慢慢向前弯曲直至头部与地面保持垂直状态，双手自然打开平行于地面。

C.双手肘弯曲，尽量使上臂与下臂呈垂直状态，双手握住两脚趾，身体的重心放到双腿上，坚持上述动作10-20S。

D.慢慢回到山式站立，重复上述动作3次。

3、至善坐

至善坐是一个用于冥想和呼吸法练习的瑜伽体式，这个体式有助于促进女性骨盆区的血液循环，缓解膝关节僵硬，有助于预防风湿病，也可以清理体内毒素，提升生命之气。

A.坐于地面上，双腿并拢向前绷直，双手自然放于身体两侧，调整呼吸。

B.弯曲左膝盖，使左小腿尽量紧贴左上腿，左脚的脚跟顶住会阴处，弯曲右膝，右脚叠放于左小腿上，右脚跟靠近耻骨处。

C.挺直脊柱，收紧腹部，双手放于两膝处，闭上眼睛，进入冥想。尽可能长时间保持这个动作。

D.慢慢回到起始状态，变换另一只脚重复上述动作3次。

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热心网友 时间：2022-05-03 12:20

跑步。因为跑步不仅能强身健体，而且能够快速消耗掉腿部的脂肪，让腿部变得更细。

热心网友 时间：2022-05-03 13:55

应该针对身体部位进行专门的力量训练，同时要注意少吃一些油腻的食物。

热心网友 时间：2022-05-03 15:46

多进行瑜伽锻炼以及各种有氧运动。例如游泳、跳绳、跑步等，这样可以让自己的腿部变得细一点。

热心网友 时间：2022-05-03 17:54

不要经常久坐，久坐会使腿变粗。要想让腿变细，没有别的捷径，只有锻炼。你可以在网上找一些练腿的视频跟着练，坚持下来总会变细的。