增肥食谱一日三餐有哪些?
发布网友
发布时间：2022-04-23 16:39
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懂视网
时间：2022-07-01 17:58
1、增肥利器之红烧猪蹄
2、增肥利器之东坡肉
3、增肥利器之蛋糕
4、增肥利器之油焖大虾
5、增肥利器之糖醋里脊
1. 增肥利器之红烧猪蹄；猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，美容养颜又能起到很好的增肥效果，可以将买好的猪蹄焯一下，然后放入锅内加水，加适量酱油上色，放黄酒、盐和其他调味品顿，蹲到酥烂即可。
2.增肥利器之东坡肉；对减肥的人来说，东坡肉可谓是减肥死敌，但对于增肥的人而言可不是这样，它是增肥道路上的良师益友，可以将五花肉斩小块，不喜欢过于油腻的可以适当煸出油，当表面已经变金黄色时加入姜蒜一起炒，然后捞出上糖色，加水加盐放一点酱油开始炖，到酥软即可。
3.增肥利器之蛋糕；蛋糕高糖高脂，很适合用来增肥，而且不论是自己做还是买都属于比较方便的。
4.增肥利器之油焖大虾；油焖大虾也是增肥利器，看着就想让人流口水的油焖大虾中富含丰富的油脂，而且颜色靓丽容易诱发人的食欲，用来增肥也是很不错的。
5.增肥利器之糖醋里脊；糖醋里脊是大人孩子都爱的一道菜，酸甜可口，让增食欲，增肥的人可不要错过。
热心网友
时间：2022-07-01 15:06
1、鲜榨果汁
鲜榨的果汁也是高热量的食品，有些饮品店里的果汁在鲜榨之后还会加些糖浆，热量将更高。喝果汁有助增肥，果汁中的营养成分容易被人体吸收，吸收率达七成之高。利用鲜果汁增肥可以选择一些热量高的水果，例如葡萄、石榴、百香果还有梨等。
2、啤酒
啤酒能够增肥，大家看看那些常喝啤酒喝出啤酒肚的人就知道功效如何了。1升啤酒中的热量和200克面包热量、500克马铃薯的热量是相等的。啤酒除了高热量，还含有氨基酸、维生素等营养成分。喝啤酒能促进人的食欲、提高人的消化力，有助增肥。
3、鱿鱼
鱿鱼的胆固醇含量非常的高，每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇，所以吃鱿鱼有助身体增肥。另外鱿鱼还含有钙、磷、铁等多种元素，有助身体骨骼的发育和造血。吃鱿鱼可以预防贫血、缓解身体疲劳、改善肝功能和保护视力。鱿鱼是一种健康的增肥食品。
4、薯条
薯条含有的热量也是非常高的，其实薯条含有的脂肪很少，它本身是一种碳水化合物。经过油炸的薯条，小小的一包若含有的热量就相当于一个汉堡包的热量。吃薯条可增加身体的热量摄入，但是要注意的是，薯条当中含有致癌的物质丙烯酰胺，所以不要吃太多，需小心。
5、全脂酸奶
酸奶也是增肥的好食品，尤其是全脂的酸奶。酸奶非常的健康，100克的全脂酸奶中，含有的热量是76千卡。经常饮用全脂酸奶可以帮助增肥，同时酸奶还有着预防骨质疏松的功效，能降低血压，加强身体的免疫力，酸奶甚至还可以预防妇科疾病。
以上内容参考 人民网——瘦子们吃什么食物可以增肥？
