练什么动作可以帮助丰胸和瘦大腿
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【丰胸方法】
一、丰胸按摩手法：集中式
双手放在乳房外侧，双手虎口向上压。双手从内到外，用虎口托着乳房。双手从*外沿一直抬到乳房外侧然后松手。重复练习这个动作15-25次。
二、丰胸按摩手法：*式
用左手轻轻*右侧乳房，右手*左侧乳房，每侧共*3分钟。*的时候可以旋转的方式，纵向、横向等均可，也可以是无特定路线任意*。但是一定要坚持*3分钟，*的时候力度不需要太大。
三、丰胸按摩手法：拿捏式
将丰胸精油或者按摩乳涂抹在乳房上，十指张开，分别放在乳房底侧，从底部开始，向乳头方向慢慢推。反复练习30次以上。
双手十指张开，罩住乳房，以乳头为中心，在乳房底部按顺时针的方向画圈。画圈的时候双手稍微用力，反复练习30次以上。然后再逆时针方向画圈，同样练习30次。
四、丰胸按摩手法：擦油式
将丰胸精油或者润肤乳涂抹在乳房上，右手手掌托着右侧乳房，手指并拢。左手轻轻放在右侧乳房上，手指并拢。右手沿着乳房，掌心向上托，左手顺着手势轻轻放下，重复练习10次以上。然后换左手练习。
【瘦腿方法】
瘦腿小体操步骤：
一、卧在床上，把腿向上抬，以30个为一组，做4组。
二、两腿分开，两手平放在身体两边，有节奏地把腰向上抬起来，注意幅度不要太大，做4组。
三、侧卧在床上，一只手支着头另一只手扶着床，侧身抬腿。抬腿的时候注意脚尖向下，脚跟向上，另一条腿则蜷起来，速度不要太快。每条腿做20个，轮换着两条腿做，也是做4组。
四、做完侧抬腿时，记得用手轻轻拍腿上酸的地方，以放松肌肉。
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做什么运动可以丰胸 教你7个动作的丰胸运动
舒展*锻炼胸肌
1、右腿屈膝，手背相对，头部微微低下
2、手臂向两侧展开，同时右腿伸直，头抬起
3、右腿动作同样
4、左右各做一次为一组动作，共作8——10次
摆动手臂提升*
1．双脚分开站立，双臂向前平举，双手相握
2．手臂抬起向头后方摆动
3．摆动12——16次
拉肘展臂扩胸运动
1．胸前屈臂握拳向后拉肘
2．胸前屈臂握拳向后展臂
3．1、2为一组动作完成，共10——12次
拉上胸胸肌1
1．手臂胸前伸直保持水平状态
2．向右侧屈腿屈肘展开
3．换左腿亦然
4．左右为一组动作完成，共8——10次
拉上胸胸肌2
1．屈肘掌心向脸
2．用力向外拉开，掌心相对，肘关节向后
3．1、2为一组动作完成，共10——12次注意：手部呈水平状，屈肘时要含胸，拉肘时挺胸抬头。
腰胯运动向上展
1．两腿并拢，双手扶胯
2．手臂抬起，向头后方用力，尽量展胸，同时分腿
3．共8——10次
平躺握物提升*
1．平躺于长方凳上，徒手或拿哑铃，亦可用矿泉水瓶代替
2．双臂垂直向上举，拳心相对，用力向下拉开
3．向下拉开同时，胸向上挺起
4．收回手臂，恢复动作2为一组动作完成，共反复15-——20次
