学会哪些动作在家就可以高效锻炼?
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发布时间：2022-04-23 17:25
共5个回答
热心网友
时间：2023-10-10 21:38
在这个健身逐渐成为潮流的时代，越来越多的人开始走进健身房。有人提问道：在家中也可以完成的训练为什么要去健身房呢？我想这个答案对于经常健身的人来说并不难，一方面是因为健身房器械完善，可以满足各种训练的需求，另一方面，当然是为了健身房的气氛了！人人都在训练，每个人都在流汗，当然自己撸铁的效率也会得到大大的提升。同时也有一部分不喜欢健身房的感觉，他们对于人多的地方总是有些回避感，可又觉得在家中难以完成训练目标。如果你有这样的困惑，不必担心，其实，只要想健身，在哪里都是可以的，今天推荐大家几个常见的自重训练方法，满满的干货，要仔细阅读哦
一 俯卧撑
俯卧撑对于各位健身人士来说不会陌生，好多的健身大佬也很喜欢这个动作，它可以充分的锻炼上身的每一块肌肉，对手臂、背部、肩膀尤其是*都有很好的刺激，可我们应该怎样正确的做俯卧撑呢？你需要掌握这几点
1.大多数人做俯卧撑喜欢规定每组的组数、休息时间、要做几组来训练，这样的计划在训练初期比较有效，但训练了一段时间后会发现，做完十几组之后的感觉不是很强烈。原因在于你的身体已经逐渐熟悉了俯卧撑的运动方式，所以按组数做对增肌的效果并不明显。这时你可以试试每组做到力竭，过程会比以前更痛苦，但效果对比以前翻倍，标准以做不起来为止，你的休息时间可以长一点，但不要过长。
2.我们要保证俯卧撑的质量，腰部不要塌陷，肩要下沉，动作要缓慢
二 引体向上
这个动作对大多数新手来说并不友好，一些入门级的选手可能连一个都拉不起来。其实无论是新手还是大佬，在做引体向上的时候都需要有人辅助，在不能拉起一个的时候有人帮助你，你的训练效果会很好。在健身中，找到一个志同道合的“好基友”对你有很大的好处，你们可以互相辅助互相监督，进步的效果会非常明显。
三 深蹲
深蹲是练腿的很好的动作，但大多数人为了追求数量而忽略了深蹲的小细节。当然这些都是老生常谈了，膝盖不能超过脚尖，慢起慢下，否则会对膝盖有损伤。当你感觉普通的深蹲不能满足你时，可以尝试负重深蹲或者单腿深蹲，需要注意的细节和普通深蹲相似，但要量力而为，切不可过于着急的上大重量，不然对身体是种伤害。
以上的自重训练都很适合非健身房人士的训练，这些动作需要你逐渐的增加难度，循序渐进，每天坚持，同时配合各种有氧运动可以让你的肌肉线条更明显。光说不练非好汉，赶快开始训练吧！
热心网友
时间：2023-10-10 21:38
俯卧撑，卷腹，仰卧起坐等等，这些运动项目在家就可以练习，能够更好的燃烧多余脂肪，而且也会让我们的肌肉得到有效的锻炼。
热心网友
时间：2023-10-10 21:39
平板支撑，仰卧起坐，俯卧撑，空中单车。这些运动都可以在家锻炼。而且可以起到全身燃脂的作用。
热心网友
时间：2023-10-10 21:39
你想在家锻炼，可以制定一套有效的锻炼计划，在家里面可以做俯卧撑，仰卧起坐，瑜伽，深蹲，跳绳等高效运动。
热心网友
时间：2023-10-10 21:40
仰卧起坐，俯卧撑，原地跑和挥拳，在家就可以简单有效的锻炼肌肉，燃烧热量，减少全身脂肪，提高身体素质。
