我每天健身后喝30克乳清蛋白粉，听说光喝吸收不好。想配合葡萄糖一起喝，请问要配多少克葡萄糖一起喝？
发布网友
发布时间：2022-04-22 23:24
共5个回答
热心网友
时间：2023-10-08 19:01
蛋白粉就通常是不用搭配葡萄糖的，只有纯肌酸类的东西才会搭配葡萄糖或者糖类一起服用。
蛋白粉本身的配方是很适合人体吸收的，除了蛋白质也包含了，氨基酸，维生素，纤维素，糖，等帮助蛋白质吸收的物质。
而且，葡萄糖对胰岛素的波动很大，并不适合锻炼后服用，锻炼后需要血糖平衡，如果胰岛波动太大的话，对蛋白质的吸收与合成反而会有副作用。最好不要用葡萄糖，长时间的话可能会对葡萄糖产生依赖性，从而造成依赖性低血糖，就不好了。
我不建议你服用葡萄糖，运动结束后的30分钟之内，直接补充蛋白质的效果是很好的。如果你觉得吸收不好，你可以改用增肌粉，配方更复杂也更全面。
其实，再好的补剂也只是补剂，一日三餐才是关键，多吃饭多吃肉多吃菜， 基础打好了，再配合蛋白粉，那才能事半功倍。如果只靠蛋白粉来补充，一日三餐不注意的话，那也是会事倍功半。
个人意见仅供参考，如有问题可以发信息！
热心网友
时间：2023-10-08 19:01
你朋友说的是专业人士的用法，如果你的训练水平不够不要这样喝。特别是你希望控制脂肪的话。
葡萄糖的特点是高升糖指数，飞快的提高你血液中的碳水含量，引起胰岛素水平提高，胰岛素水平高了促进身体合成肌肉，但同时抑制脂肪分解。
而且对于不专业的人来说，很难控制葡萄糖的摄入量。糖的热量太高了，控制不好就囤积。变猪头。
再一个，你过量摄入葡萄糖会使胰岛素迅速提高到峰值，然后难以为继，造成低血糖的眩晕假象。
如果你不是专业人士，只希望自己有个好身材的话，全天摄入升糖指数低的食品提供稳定的碳水化合物摄入，全天定时周期性补充蛋白粉，维持身体正氮状态，全天多喝水，保持水合状态。额外可以考虑补充一些支链氨基酸。
以上^。追问升糖指数低的食品,能给我说几个比较常吃的吗? 还有我吃全麦面包可以吧?
追答甘薯,全麦面包,水果
热心网友
时间：2023-10-08 19:02
如果是80粉的话，的确需要配葡萄糖的。
你只需要按照1:0.5的比例配就行了，一份80粉，0.5糖
不过既然你都吃葡萄糖了，不如一块儿配肌酸，其实肌酸和葡萄糖才是绝配的。
哈哈，加油吧，吸收好的话，80粉是可以发挥成品粉的威力的
lz加油，请给我分。我是用真情打出的这些字啊
热心网友
时间：2023-10-08 19:02
是的，蛋白粉需要和葡萄糖混在一起使用，可以促进消化吸收。
平时要多喝水，以免上火。
热心网友
时间：2023-10-08 19:03
不需要啊，蛋白粉就已经很好了…但是蛋白粉吸收较快，所以一般两两小时后就可以进餐。如果条件允许锻炼前可以吃点碳水，葡萄干香蕉什么的…
