哑铃弯举锻炼肱二头肌，选用多重的哑铃最适宜，每天多少组，每组多少次，间隔多长时间

发布网友 发布时间：2022-04-22 22:21

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热心网友 时间：2023-10-05 12:39

练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。

哑铃一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。

1、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和*肌肉。

3、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。

热心网友 时间：2023-10-05 12:39

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。
肱二头肌：哑铃弯举、引体向上（各4组）
锻炼数量和休息时间：
初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

热心网友 时间：2023-10-05 12:39

重量上的选择，一般是选择你做某一个动作一次可以举起的最大重的60%作为训练重量。比如你单臂哑铃屈伸，你一次最大可以举起20KG的重量，那么你的训练重量应该是12KG。要求是当你一组做完8~12个的时候，要感觉肌肉疲劳而不是力竭，当你肌肉力量增长之后，你可以轻松完成12个的时候，那么你要增加重量，使完成时候的肌肉感觉疲劳。 5KG哑铃太轻了

热心网友 时间：2023-10-05 12:40

每天做20个一组，每天做三组，这样有效果 其实还是要坚持才行！追问多重的呢？每组间隔多长？

追答我18岁 我用的是15kg的 每组间隔越少越好啊，不过要注意度，不要拉伤肌肉！

热心网友 时间：2023-10-05 12:41

按你的身高体重5kg哑铃可以了，早晨，下午四点左右各一次，左右手交替练，