怎么把肌肉减下来

发布网友 发布时间：2022-04-22 22:31

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热心网友 时间：2022-05-12 23:14

减肌肉的方法：

一、肌肉型肥胖者要注意运动强度：

肌肉型肥胖者的肌肉纤维本身就比其它人要粗大，如果再进行剧烈的运动，虽然可以减去大量脂肪，但同时也很容易让开始萎缩的肌肉再度发达。

因此，肌肉型肥胖者想要减肥瘦身，一定不要选择跳绳这类比较剧烈的运动，而要选择一些强度适中的运动方式；比如慢跑、快走、瑜伽、拉伸运动等；

同时要增长运动的时间，以达到消耗脂肪的目的。运动的方法是在有氧区进行进行缓慢和持久的锻炼，心率不超过130次/每分钟，时间不低于40分钟。

二、肌肉型肥胖者运动方案：

1、慢跑或原地跑40分钟。

2、仰卧起坐200个，一分钟做10-15个。仰卧起坐的姿势也有讲究，最瘦腹部的姿势是曲腿，双手抱在胸前，起身离地面约45度即可放下，起来-放下的时间比例约为1：3。

3、平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。每次运动完，一定要按摩腿，放松肌肉，防止再次变成肌肉腿。

运动前注意：

轻度运动则在饭后一小时进行最合理，中度运动应该安排在饭后两小时进行，高强度运动可在正餐后三小时进行。

1、饭后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的来源就受到*。由于脂肪分解少，减肥运动也不宜在这个时间段进行。

2、刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械*，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。

3、影响减肥运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。

以上内容参考：百度百科--健身减肥

热心网友 时间：2022-05-13 00:48

减肌肉太容易了，蹲3月肯定长膘：）不过年轻人健康还是很重要滴，一般来说多吃蔬菜，适量少摄取蛋白质，做些有氧运动，体型就会变得没有那么健硕：）祝你好运：P

热心网友 时间：2022-05-13 02:40

肌肉是种很健康的肉质，如果为了美观其实不比减，做些小重量的力量训练，这样会让肌肉原来越紧，看着没那么粗壮了

热心网友 时间：2022-05-13 04:48

持续慢跑1小时以上会消耗大量蛋白质，肌肉也会随之减少。