减肥,健康减去内脏脂肪是关键,掌握哪几点可以减少内脂?

发布网友 发布时间：2022-04-23 00:41

我来回答

共1个回答

热心网友 时间：2023-10-09 11:23

有的朋友可能会问，为什么减去内脏脂肪是关键，有些人虽然看起来比较瘦小，但是并不代表你的脂肪含量就少，特别是内脏脂肪，它与身体上可以摸到的脂肪不同，它深藏在我们的身体内部，特别是腹部，因为腹部聚集了我们身体大部分的脏器。 

内脏脂肪是人体脂肪中的一种，与皮下脂肪（也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉”） 不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。

一定量的内脏脂肪其实是人体必需的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。

①腰围。

一般来说男性腰围>90CM，女性腰围>80CM就要小心内脏脂肪过多的问题。

②腰臀比。腰围÷臀围，即腰围与臀围的比值。

方法：笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。男性腰臀比例>0.9，女性>0.8，就表明是内脏脂肪过剩的高危人群，需要马上进行下一步测试。

③测试腰腹皮下赘肉方法。

试着捏肚脐周围，如果能轻松捏起2厘米，表示堆积的是皮下脂肪，如果捏不起来，表示很多脂肪是堆积在内脏里。

这里17种易致内脏脂肪型肥胖指标，请在与自己生活习惯相符的项目旁打√。

①20岁之前还算苗条，之后却胖起来。

②不太爱运动。

③很少吃早餐，晚餐吃得很丰盛。

④很晚才吃晚餐，且常在睡前吃东西。

⑤有吃宵夜习惯。

⑥一星期至少喝酒或大餐3次。

⑦喜欢吃甜食。

⑧常喝清凉含糖饮料。

⑨喜欢吃肉很少吃菜。

⑩会偏食，喜欢的食物每天都吃。

⑪出外都是开车，不走路。

⑫体型肥胖且怕冷。

⑬血糖值、胆固醇都很高。

⑭体重不重，但腰围特别突出。

⑮有便秘状况。

⑯食量大。

⑰父母都胖。

总结：①如果以上情况占3个以下：还算健康，但要预防，尽早剔除危险因子。②如果以上情况占4-9个：属内脏型肥胖群，请改变不好的生活习惯，这个时候要注意了哈。③如果以上情况占10个以上：属内脏脂肪高度危险群，除了改善根本生活方式，还要健康的减内脂了。