如何在健身房里练习弹跳
发布网友
发布时间：2022-04-23 00:41
共2个回答
热心网友
时间：2023-06-26 03:54
准备工作:快速交替高抬腿,仰卧起座
1.杠铃+踮脚(练习跟键)
放下杠铃,休息
2.杠铃+原地起跳(脚尖不离地)
放下杠铃,原地纵跳,冲刺10-20M,休息
3.杠铃+深蹲(练习大腿)
放下杠铃,原地纵跳,冲刺10-20M,休息
4.杠铃+原地起跳(这回脚尖离地,尽量高啊~)
放下杠铃,原地纵跳,冲刺10-20M,休息
注意:杠铃重量要自己受得住,不是越重越好;
休息时间不要过于长
不过累是累了点,有用的!
热心网友
时间：2023-06-26 03:55
使用 史密斯举重机 和 史密斯举腿机 还有 史密斯体踵机
同时练习卧推和深蹲
