如何提升立定跳远成绩,训练方法

发布网友 发布时间:2022-03-06 04:24

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热心网友 时间:2022-03-06 05:53

  一、动作要领
  起跳时蹬摆结合。立定跳远起跳时是两个力量的合力,一个是腿蹬地的力量,一个是手臂摆动的力量,这两个力量的合力我们称作蹬摆结合,腿蹬地的同时,两臂应迅速由后向下向前上方摆动,并在前上方急停;起跳时,要注意身体要有一定的起跳高度,为下一步腾空和落地做好准备。
  二、训练方法
  1、收腹举腿运动需要有腰腹肌力量做基础,平时要多练习增加腰腹肌(核心力量)的练习,如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等;
  2、练习立定跳远时,增加起跳的高度,也就是增大起跳角,这样才能有更充足的时间来做收腹举腿的动作;
  3、练习立定跳远时,在你平时跳的最远处的前面大约10厘米处放上一根跳绳,落地时,用力举腿,跳过跳绳,这时可能你的身体会向后退,这不要紧,多做练习会成功的;
  4、立定跳远落地时,要用脚后跟先着地——这样同样身体会向后退,多加练习,上体快跟,也会成功的。
  

热心网友 时间:2022-03-06 07:11

立定跳远在技术方面注意这么几点吧:

 

起跳时蹬摆结合:立定跳远起跳时,其实是两个力量的合力:一个是腿蹬地的力量,一个是臂摆动的力量,这两个力量的合力我们称作蹬摆结合,腿蹬地的同时,两臂应迅速由后向下向前上方摆动,并在前上方急停;

 

起跳时,要注意身体要有一定的起跳高度,为下一步腾空和落地做好准备。

 

腾空后,身体要充分伸展;

 

最后是落地。落地时要做出收腹举腿的动作,落地动作同样十分重要,可采用下面的方法来练习:

 

1、收腹举腿运动需要有腰腹肌力量做基础,平时要多练习增加腰腹肌(核心力量)的练习,如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等;

2、练习立定跳远时,增加起跳的高度,也就是增大起跳角,这样才能有更充足的时间来做收腹举腿的动作;

3、练习立定跳远时,在你平时跳的最远处的前面大约10厘米处放上一根跳绳,落地时,用力举腿,跳过跳绳,这时可能你的身体会向后退,这不要紧,多做练习会成功的;

4、立定跳远落地时,要用脚后跟先着地——这样同样身体会向后退,多加练习,上体快跟,也会成功的。

希望我的回答能对你有所帮助,满意请采纳,谢谢。

热心网友 时间:2022-03-06 08:46

付费内容限时免费查看回答提高立定跳远方法:1、预摆时:两脚距离与肩同宽,上下肢动作协调配合,摆动手臂时一伸二屈降重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。2、起跳腾空时:两脚快速用力蹬地,腿蹬和手摆要协调,两臂稍曲后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,保证空中展体充分;

3、落地缓冲时:收腹举腿,把握好小腿向前伸的时机,同时双臂用力往后摆动,屈膝落地缓冲,落地后往前不往后。

热心网友 时间:2022-03-06 10:37

多练习蛙跳 下蹲 等项目增强腿部力量和弹跳力在立定跳远是找到自己的跳法。自己的感觉很重要。

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