跑步时正确的呼吸方法是什么呢？
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发布时间：2022-03-06 03:51
共11个回答
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时间：2022-03-06 05:20
跑步时对呼吸的要求是很高的，正确的呼吸方法可以保证运动的持续性。在我们的日常生活中，很多人锻炼时都不敢用嘴吸气，害怕“吃进冷空气”，引起肺部、腹部疼痛。矫玮解释说：“运动时人体代谢增强，内脏温度也会升高，所以吸入冷空气不仅不会让人难受，还可以起到降温的作用。但确实有些人鼻嘴同用时，会出现肺部不适。这可能是由于心肺功能不够，或呼吸方法不对。说到底，这是身体在发信号，告诉你运动强度过大了。”
正确的跑步呼吸要讲究节奏，要和步速协调起来。矫玮教授认为，一般三步一呼三步一吸，较适合中等强度的步速。同时，呼吸要均匀，吐气要干净，最好作深呼吸，以确保氧气在肺部充分交换，也更容易配合步伐频率。
亚洲运动及体适能学院认证高级私人教练付强认为，跑步时的动作也会影响到呼吸。有的人习惯耸肩，造成肩胛骨上提，这样跑步时肌肉就会收紧，使得呼吸不完全，甚至根本没法深呼吸。“我们大多会建议人们呼吸要慢、要深。从中低强度的运动开始，锻炼自己的心肺功能。只要掌握了最适合自己的呼吸节奏，跑步或更大强度的锻炼，都不再是痛苦的事情了。”
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时间：2022-03-06 06:38
要学会使用腹腔呼吸，而不是用胸腔呼吸，呼吸时，去感受到收腹和挺腹的过程。如果你呼吸的时候肚子没有动，很可能你没有做到足够深的呼吸。跑步的时候可以做深呼吸，这样可以保证吸入足够多的氧气，同时也是防止肌肉和肺部疲劳的最佳方式。深呼吸为肌肉的氧气代谢循环提供了合适的条件，可以提高你的耐力。
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时间：2022-03-06 14:37
一定要保持好呼吸的频率，不能时而急促，时而缓慢，如果这样会更累。尽量用鼻子呼吸，避免嗓子发干发痒。实在憋得慌，可以微张口。
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时间：2022-03-06 17:18
当一个人倾心跑步的时候，正确的呼吸方法就是用自己的舌头抵着上颚，然后进行呼吸，吸气，在呼出，要不然的话，如果用鼻子吸气的话，这样反而会让自己变得更加的难受。
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时间：2022-03-06 20:16
脸部表情尽量放松，目光自然别瞪眼，嘴巴自然微张，呼吸使用口鼻并用的方式，嘴巴和鼻子同时吸气，嘴巴呼气，跑步和正常走路只用鼻子呼吸是不一样的，口鼻并用是为了能尽可能为肺部提供氧气。
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时间：2022-03-06 23:31
人们刚刚开始跑步时，速度较慢，处于热身阶段。此时，对氧气的需求量不大，用鼻子呼吸就可以应付。随着距离越来越长，速度越来越快，对氧气的需求会大大增加，光用鼻子呼吸已经不能满足氧气供给的需要。东明健身私教提醒如果光用鼻子呼吸，还容易引起呼吸肌疲劳。就需要嘴与鼻子协同配合，以此来增加氧气的供应，并缓解呼吸肌的紧张感。
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时间：2022-03-07 03:02
跑步时正常的呼吸方法就是保持呼吸均匀，千万不要呼吸不均匀就是那种呼吸声音太快，这些都是非常不利于你的跑步，所以一定要多多注意。
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时间：2022-03-07 06:50
跑步过程间出现呼吸困难，叫第二次呼吸，在这过程要注意调整呼吸节奏，如二步一吸，二步一吐或三步一吸等方法进行锻炼，应该不会越锻炼越难受，坚持就是胜利。
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时间：2022-03-07 10:55
跑步过程间出现呼吸困难，叫“第二次”呼吸，在这过程要注意调整呼吸节奏，如二步一吸，二步一吐或三步一吸等方法进行锻炼，应该不会越锻炼越难受，坚持就是胜利。
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时间：2022-03-07 15:16
学会使用腹腔呼吸，而不是用胸腔呼吸，呼吸时，去感受到收腹和挺腹的过程，如果你呼吸的时候肚子没有动，很可能你没有做到足够深的呼吸。
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时间：2022-03-07 19:54
保持一个比较均衡的那种速度吧，不要太过于紧张，然后也不要太过于放松那种，就是以一种很正常的方式去对待就行了，尽量的把步子放慢一点儿。
