腹式呼吸的要点和方法
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发布时间：2022-03-06 03:52
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热心网友
时间：2022-03-06 05:21
呼吸量肯定是比胸式呼吸多的,腹式呼吸并不是把气吸到肚子里,只是通过横膈膜(位于胸腔和腹腔的中间)的向下运动,给胸腔扩大了空间.
腹式呼吸的呼吸量应该是你本来胸式呼吸的呼吸量加上腹腔所让出的空间,所以腹式呼吸肯定比胸式呼吸呼吸量更大.
然后,你也说只是体会了这种呼吸方式,并没有掌握.说明你现在的腹式呼吸方式是僵硬的,而不是自如的.应该多加练习,练习腹部的弹性.熟练了就好了,不仅呼吸量增大,主要是换气十分方便,气口非常小,名曰偷气.
最后,推荐几种训练方法
1.【放松】平躺在床上,调整呼吸,有利于感受腹式呼.因为平躺,肋间肌腹肌都是【放松】的、、、、、、
2.【丹田】注意体会,腹部起伏,肩膀,肋骨放松不动.起伏的着力点,在丹田
3.练习狗喘气,练习横膈膜的弹性、
4.放声连“嘿”“哈”、
5.用打哈欠的方式,吸足气,在吐干净气
加油吧!!!多上网查点资料,绝不是一天的功夫
就像五笔打字一样,一开始嫌麻烦,觉还没拼音快呢.但下定决心学会练熟之后,发现拼音打字的速度根本就没有可比性
热心网友
时间：2022-03-06 06:39
首先呼吸量肯定是比胸式呼吸多的，腹式呼吸并不是把气吸到肚子里，只是通过横膈膜（位于胸腔和腹腔的中间）的向下运动，给胸腔扩大了空间。腹式呼吸的呼吸量应该是你本来胸式呼吸的呼吸量加上腹腔所让出的空间，所以腹式呼吸肯定比胸式呼吸呼吸量更大。然后，你也说只是体会了这种呼吸方式，并没有掌握。说明你现在的腹式呼吸方式是僵硬的，而不是自如的。应该多加练习，练习腹部的弹性。熟练了就好了，不仅呼吸量增大，主要是换气十分方便，气口非常小，名曰偷气。最后，推荐几种训练方法1.【放松】平躺在床上，调整呼吸，有利于感受腹式呼。因为平躺，肋间肌腹肌都是【放松】的、、、、、、2.【丹田】注意体会，腹部起伏，肩膀，肋骨放松不动。起伏的着力点，在丹田3.练习狗喘气，练习横膈膜的弹性、4.放声连“嘿”“哈”、5.用打哈欠的方式，吸足气，在吐干净气加油吧！！！多上网查点资料，绝不是一天的功夫就像五笔打字一样，一开始嫌麻烦，觉还没拼音快呢。但下定决心学会练熟之后，发现拼音打字的速度根本就没有可比性
