怎么放松心情
发布网友
发布时间：2022-04-22 09:22
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热心网友
时间：2022-05-16 20:28
你是否感到压力或不快乐？你需要让自己平静下来？训练自己放松心情可帮助你在任何时候都觉得精力充沛，自信满满地应对各种挑战，而这些训练都是非常容易做到的。当你发现适合自己的放松方法，应经常练习培养成习惯。最后，你将能更快、更轻松地以下列方式让自己放松。
方法 1 的 4:
通过冥想放松
以Relax Your Mind Step 01为标题的图片
1
进行深呼吸运动。虽然看似陈词滥调，但深呼吸运动能对放松心情起非常奇妙的作用。在有压力的时候或每天练习深呼吸有助于抚平焦虑。
合上嘴巴，用鼻子深吸一口气。尝试计时，让这次吸气能维持4秒钟。屏住呼吸7秒，然后用8秒慢慢把气呼出。共重复此步骤4次。
如果你目前难以缓慢呼吸，一开始可以较快的节奏深呼吸，然后才慢慢让呼吸延续更长时间。
你可随意调整每次吸气和呼气的持续时间，但须确保呼气的时间为吸气的两倍。每次呼吸的间隔可暂时停顿。[1]
以Stop Anxiety Step 15为标题的图片
2
练习冥想，或尝试充满喜乐的默想祈祷。这个过程让你专注于特定的想法、地方、字词、颜色或物体，让思路变得清晰。冥想时可以舒适的姿势坐下（跪下或躺下），然后想着（或祈祷）一件具体的事物。你可能需花超过10分钟才能完全放松思绪、保持专注，这是正常的。
冥想时你可坐下或躺下，但永远保持眼睛闭上，以帮助你集中精神。
如果有焦躁不安的想法闯入你的冥想，这是正常的。尽量试着忽略它们，有意地专注在（珍爱/赞美）一件具体的事物上。
利用意象引导帮助让自己放松。想象一个让你感到平静、没有压力的地方，这个地方可以是真实的或虚构的。将注意力集中在这个地方，包括它是什么样子、你在那里感觉如何等细节。
只要你喜欢，想要冥想多久都行。但在你成功放松、让思绪清晰下来后休息十分钟，被证明对整体压力和专注力有益。
播放让人平静的音乐、声音或正面的歌词（如：“我觉得某些好的事情就要发生了，我觉得某些好的事情就要来临了[2] ……”）。这些有助于让你更加专注在冥想上。做任何你认为有必要的事情，让自己尽可能感觉舒适。 [3]
除了心理上的放松，冥想也已被证实有利于健康，包括降低血压、胆固醇和血糖。[4]
以Get Over a Relationship in Less Than a Week Step 05为标题的图片
3
尝试观想。在冥想里观想类似于意象引导，你需想象一个安宁的场景。在脑海中想象那个画面，想要想多久都行，但须把所有思绪和精力都专注在脑海里观想这个场景。
以De Stress at Work Step 19为标题的图片
4
进行渐进式肌肉放松法。在这个过程中你将拉紧然后放松全身上下的所有肌肉。把肌肉拉紧后放松能改变你的精神状态，有助于同时舒缓你的身心。
从拉紧脸部肌肉开始，一次一组肌肉。这可能包括蹙额皱眉、皱起额头和咬紧牙关。然后，让每个肌肉都放松。
当完成了脸部肌肉放松后，可往下直到全身肌肉都被逐一放松。
保持肌肉紧绷5至10秒钟才松开，以便能从此过程中得到最大的放松效果
热心网友
时间：2022-05-16 21:46
难过，郁闷的时候怎么过？
难过，郁闷的时候都是处于目前人生状态不顺的时候，或许是家庭，学习，工作，也有可能是感情，难过，郁闷的时候多半是遇到什么事情了。那我们在难过郁闷的时候该怎么办？
第一，不开心的时候不妨去听听歌，听一些安静的音乐，和那些乐观的音乐。听音乐可以放松心情，缓解压力和心中的不忿。
第二，不开心的时候也可以唱歌，不管自己一个人唱也好，还是去歌厅也好，唱歌可以发泄自己，排忧解难。
第三，去运动，锻炼，运动是最好的抗焦虑，释放压力，发泄自己的方式，不仅促进身体健康。还会促进心理健康。
第四，看书，不仅能够提高我们的科学文化素养，还可以充实，丰富自己的思想，而且一本好看的书会让我们感到快乐，从而排忧解难。
第五，遇到不开
心的难过的事情不如去睡一觉，一觉睡醒，忘记昨天，提高精神状态，良好的睡眠状况还能提升精神愉悦度。
第六，转移注意力，当不开心的时候可以把全部身心投入到学习，工作当中，这样会使自己忘记不开心。
第七，看搞笑视频，搞笑的视频，能够增加生活乐趣。让开心多于不开心，从而开心起来。
更多的是要保持乐观的心态，积极向上的心态。
