220斤如何减肥，要求回答的详细点
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发布时间：2022-04-22 09:21
共5个回答
热心网友
时间：2023-08-07 01:31
220斤的胖子能在三个月能瘦下来60斤。220斤的胖子属于大基数体重减肥，相对来说还是比较好减的，通过增加消耗量降低摄入量，减少体内多余的脂肪，增加肌肉比例，通过饮食结构的调整，再配合适合大基数体重的运动辅助，在三个月也能健康减少60斤体重。
一，大基数体重要减脂肪而非水分。大基数体重体脂肪和体重都超标，这个时候以减少体脂肪为主，这样才能达到健康减肥不反弹的效果。同时调整饮食结构和生活习惯，为以后减肥成功的体重维持打下基础。
二，220斤的胖子如何在三个月减60斤呢？1，三餐规律，均衡饮食。规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理。2，增加蛋白质摄入量。蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。
3，早晚一杯清脂茶。用山楂加绿茶一起冲泡每天喝1~2杯，可以起到清除肠道油脂和垃圾毒素的作用，更能辅助减少体内油脂和体重。4，减少高热量，高脂肪，高糖分食物摄入量。这些食物除了热量高和油脂高以外，并没有多少营养。食用多了很容易增加体重和体脂。建议以低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主。如蔬菜，粗粮等食物。
5，增加维生素C摄入量。维生素C是天然的瘦身激素，能促进脂肪燃烧和代谢脂肪，同时还能 提高抵抗力。富含维生素C的食物有哪些，如猕猴桃，柠檬，西红柿，橙子等食物。6，增加运动量。大基数体重不适合跑步减肥，因为跑步减肥会损伤膝关节，不利于身体健康。建议以快走，游泳，骑行，散步，靠墙俯卧撑等运动方式配合。
热心网友
时间：2023-08-07 01:32
当然可以，要想让自己真正的瘦下去，那么必须要管住嘴，迈开腿，一定要控制自己的饮食，控制热量的摄入，不能暴饮暴食，与此同时还要坚持每天一小时以上的有氧运动。
热心网友
时间：2023-08-07 01:32
可以。本来太过肥胖的人，自身的肥肉是很好减掉的，可以通过每日跑一个小时，三餐饮食控制到七分饱就行。
热心网友
时间：2023-08-07 01:33
之前我也是200斤的女胖子，首先因为我们的体重超过200斤，所以一些运动是不适合的，比如跑步、跳绳等，但不管怎么合理的减肥首先要做的就是控制饮食，高热量的食物尽量就不要吃了，吃一些热量比较低的，一定一定要戒掉奶茶、饮料含糖量很高的饮料，减肥这件事意志力一定要强，每天可以先走步一点点来，累了就休息，今天走了半小时，明天就多加五分钟，我是通过其他方式瘦的，之前我是220斤，现在已经175斤了，还在持续中，但无论什么方式减肥必须要控制嘴，控制嘴，希望你也可以，加油！
热心网友
时间：2023-08-07 01:33
当然可以，首先一定要增加自己的减肥信心，另外要控制好自己的饮食，少油少盐不能暴饮暴食，还要每天增加一小时以上的有氧运动。
