脖子短如何练出天鹅颈
发布网友
发布时间：2022-04-22 09:55
共1个回答
懂视网
时间：2022-08-19 11:19
1、首先要经常活动拉伸脖子，轻轻放松斜方肌，这样不仅可以缓解疲劳还可以预防颈椎。用右手从面前抓住左耳的的耳垂，头部摆正，轻轻向右侧歪头，再用左手从面前抓住右耳的耳垂，轻轻向左侧歪头，左右各20次，持续做三组目的是拉伸左右两侧的斜方肌。
2、其次，向前点头，向后仰头，依次20次，持续做三组，拉伸脖子前面和后面的肌肉塑造颈肩线条并且放松后背的肌肉。
好二三四
时间：2022-09-02 13:52
1、饭后靠墙站轻松瘦
夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头等都尽量贴紧墙面。每天吃完午饭、晚饭后的半小时，至少坚持站15分钟，一周就能见到效果，据说不仅瘦腰腹，而且腿、脖子、脸部也能变瘦。改善斜方肌过于发达的状况，需要的是适时放松脖子，以及做一些拉伸颈部的动作，缓解斜方肌紧张。道理很简单，减少使用那块肌肉，肌肉自然会变小啦。
2、拉伸脖子，放松斜方肌，预防颈椎病
（1）右手扶住后脑勺，向右按压，拉伸左侧斜方肌，之后换反方向。各拉伸30秒。
（2）前后点头，拉伸脖子前侧与后侧肌肉，放松肩背的肌肉，拉伸30秒。
热心网友
时间：2024-03-05 01:12
为什么脖子会越来越粗，肉肉还松垮垮的呢？都是平时的坏习惯导致的！习惯性耸肩、含胸、伸脖子，久而久之，斜方肌就更发达了，就像脖子粗了似的。而如果弱化了斜方肌之后，脖子很明显变细变长了。
下面这几个瑜伽体式，保持每天练习，也可以让你拥有天鹅美颈哦~
01
动态颈部前屈
· 吸气时，让头部向下，下巴寻找锁骨。呼气，头部微微向后仰，拉伸颈部前侧，此动作依然3组的练习；
· 呼气时低头，吸气回正，呼气，头部向后，配合均匀的呼吸重复练习；
· 再一次呼气，解开双手，双手放于双腿之上。
02
膝胸式
· 准备进入膝胸式。双手向前移动一大步，呼气时臀部后拉，试着将胸口和下巴贴向地面，充分地延展胸腔；
· 你可以在这里自然地呼吸，如果觉得困难的话，可以低头，将额头触向地面；
· 整个背部松弛，维持大腿垂直地板，自然地呼吸，逐渐的放松肩膀、胸腔、整个脊柱。最后一次呼吸。
03
上犬式
· 吸气，俯卧垫上。双手放于胸口两侧，指尖先正前方；
· 吸气，上身慢慢抬起，伸展手臂，收紧大腿肌肉，双腿离地；
· 慢慢抬头，拉长颈部。目视上方固定点，保持呼吸五次；
· 呼气，双膝跪地，弯曲双肘，身体缓慢落回垫上，双臂还原体侧。
04，骑马式
呼气，身体前屈，低头，放松背部。吸气，撤右脚向后一大步。右膝跪地，展平脚背；
· 左小腿垂直地面，脚掌压实。吸气，缓慢立直脊柱，手臂从侧面向上提升，在头顶处合掌；
· 眼睛看向手指尖的方向，胸口不断向上延展，来到骑马式。骨盆水平、自然地下沉，充分打开右侧的髋部。
