锻炼股四头肌骑自行车和直腿抬高哪个效果更好
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发布时间：2022-04-22 09:52
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时间：2023-10-09 08:32
摘要最好的方法，还是股四头肌的等长收缩锻炼。所谓等长收缩，指的就是肌肉在收缩时，肌肉的长度不变，不会产生关节的运动，只是肌肉内部张力增加。因为肢体和关节不用动，所以又叫做静力性收缩。是最常用的伤病和手术后早期的肌力练习，可以保持肌肉的张力，维持或者是增强肌肉的力量（主要是耐力）。具体方法是，收缩绷紧股四头肌，一直保持这种紧张状态，直到非常疲劳为止，放松休息算1次，休息5秒之后再做，如此循环10次为1组，每天练习3-5组，或者每个小时练习1组。另外，也可以做直腿抬高的股四头肌锻炼法：仰卧躺在床上，一侧膝关节伸直，主动抬高腿至足部距离床面375px处，坚持10秒然后回落原位，休息10秒，重复10次/组，每天可以做2组。咨询记录 · 回答于2021-08-02锻炼股四头肌骑自行车和直腿抬高哪个效果更好最好的方法，还是股四头肌的等长收缩锻炼。所谓等长收缩，指的就是肌肉在收缩时，肌肉的长度不变，不会产生关节的运动，只是肌肉内部张力增加。因为肢体和关节不用动，所以又叫做静力性收缩。是最常用的伤病和手术后早期的肌力练习，可以保持肌肉的张力，维持或者是增强肌肉的力量（主要是耐力）。具体方法是，收缩绷紧股四头肌，一直保持这种紧张状态，直到非常疲劳为止，放松休息算1次，休息5秒之后再做，如此循环10次为1组，每天练习3-5组，或者每个小时练习1组。另外，也可以做直腿抬高的股四头肌锻炼法：仰卧躺在床上，一侧膝关节伸直，主动抬高腿至足部距离床面375px处，坚持10秒然后回落原位，休息10秒，重复10次/组，每天可以做2组。你好，股四头肌的锻炼方法如上好的谢谢您
