怎么改掉学习的拖延症呢?
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拖延症几乎已经成为现代社会的通病，这一问题在学校和职场中特别突出。国外做过的一项统计研究表明，有70%左右的大学生存在学业拖延情况，普通人中也有20%的人经常拖延。另一个明显的现象是，从事文字和创意性工作的脑力劳动者中存在拖延行为的比例更高。
拖延会让人产生焦虑、恐慌、自责等情绪。但很矛盾的一点是，很多人明明意识到了拖延问题，却不愿去做出改变，每次都陷入拖延-懊悔-拖延的循环中。那么，拖延症究竟是怎么产生的？能不能克服它？有哪些切实可行的方法？Procrastination: Why You Do It, What to Do About It Now（拖延心理学）这本书可能可以给你一些答案。
《拖延心理学》一书的作者简·博克（Jane B. Burka）和莱诺拉·袁（Lenora M. Yuen）是美国心理学博士，她们在过去的二十多年中一直致力于研究拖延心理，也为此组织了大量面向公众的心理工作坊以及演讲。有意思的一点是，两位作者本身也是拖延症的受害者：二十五年前在完成这本书的第一版时她们整整拖延了两年才把书稿送到出版商手中，在完成第二版终于有所进步，只拖延了四周。正是这些经历让作者对拖延现象有更为深刻的了解，也因此书中对于拖延症的剖析才让无数人中*。
拖延症是怎样产生的？
实际上，拖延症并不是一个简单的自律或时间管理问题，而是多种因素共同作用的结果。一般来说，造成拖延的原因主要有以下几种：
1.完美主义
很多拖延的人往往没有意识到自己是完美主义者。他们常常对自己有不现实的要求，当他们发现自己很难达到要求时往往就会变得不知所措，于是会选择通过拖延来给自己留下余地。
完美主义的根源其实是自我接受能力，即能不能正确评价自己，是否要依赖别人的评价来肯定自己的能力。有些人宁愿承受拖延带来的痛苦后果，也不愿承受努力之后却没有如愿以偿所带来的羞辱。他们在潜意识里对自己要完成的工作没有信心，害怕因为做不好而将缺点暴露在他人面前。他们往往将工作推迟到最后一刻才做，因为这样即使做得不好，他们也能给出理由：并不是由于自己能力不够才做不好，而是时间过于紧急，无法发挥出正常水平。
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给自己定目标，朝着目标前进。最重要的是坚定决心，你得*自己。当你拖延学习的时候，就想一些让你紧张的事，一定要去学习的事。
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要制定小目标和大目标，把问题分解起来一点点完成，如果完成了就给自己一个奖励。另外可以跟同学一起打卡学习进度，有比拼才会有动力。
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要改掉自己的学习拖延症，就要在每天给自己订立一个计划，具体到什么时候该干什么，然后制定一定的奖励和处罚，时刻督促自己，才能一步步勤快。
