高中生怎么锻炼身体(尤其是四肢力量)
发布网友
发布时间：2022-04-23 09:43
共3个回答
热心网友
时间：2023-10-09 21:29
热身运动 大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。
随意选择：跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等
2力量运动
第一天，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x8个、平板哑铃卧推5组x8个、俯卧撑：6组x用尽全力
第二天，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x8个、俯身哑铃划船5组x8个、直腿硬拉：6组x8个
第三天，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x8个、俯身飞鸟5组x8个、单臂哑铃前平举：5组x8个、直立划船：5组x8个
第四天，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x8个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x8个
第五天，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x8个、单腿深蹲4组x8个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x8个
第六天，目标肌肉：背 腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x8个、俯身哑铃划船3组x8个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x用尽全力、转腰2组x40个、卷侧腹2组x用尽全力、提铃体侧屈3组x12个
运动6天休息一天
3有氧运动，任意选择下边的运动，做够10分钟的有氧运动，要有那种辛苦坚持的感觉，坚持不了的时候就慢一点。时间在10-20分钟
A爬楼梯 B慢跑 C跳绳 D竞走 E原地跑
这是我的健身计划，你有哑铃就照着练，绝对可以提升四肢力量！
热心网友
时间：2023-10-09 21:30
我来回答你吧，我和你一样都是高中生，而我是练体育。其实你每天可以抽出一点时间就可以了，不用系统性的去练习，你只要做做俯卧撑30个为一组，一天做3组，可以锻炼上肢力量和胸肌，每天做3组仰卧起坐，每组做到做不动为止。在假日还可以去游泳，大量游泳非常锻炼身体肌肉。最重要的！是要坚持，两天打渔三天晒网是绝对不行的。
热心网友
时间：2023-10-09 21:30
多打篮球和足球,不要熬夜和喝酒等!
