如何处理焦虑和心烦的情绪
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焦虑折磨着许多现代人，学业、工作、家庭、人生、选择、甚至是健康问题，都有人爱担心着，这些问题给很多人带来了焦虑和心烦的情绪，焦虑成了现代人最常见的一种精神症状，但面对焦虑，我们不是*为力的，我们可以通过改变自己的一些观念，来避免这种不良情绪的困扰。
1,学习让自己平静
即使是在平时，你也要不断练习，让自己拥有平静的能力，让心能够真正地安静下来，处理事情时，给自己留出多一点点时间，让自己集中注意力，做好心理准备，这样，当你遇到令你紧张的事情的时候，你能较快地调整好自己的心态，从容去面对。
2,改变反应而不是埋怨事实
当不好的事情发生的时候，我们往往无法预知，更无法改变它，那么，一味地埋怨，于事无补，我们虽然无法阻止事情的发生，但面对事情，我们可以选择用什么样的态度和方式去面对与处理。不要想着去控制事情本身，那只会令你的焦虑升级，你要做的是，控制好自己面对它们的反应，并用一种恰当的、健康的方式去处理和应对。
3,减少不可控因素
焦虑通常也由不可知因素引起，当我们对一件事情无法预料的时候，更有可能产生焦虑感。所以，一件事情，如果你可以通过自己的努力，去减少事情本身不可控的因素，那么当事情在你的心中变得比较有把握的时候，会产生的焦虑也会随之减少。
4,学会积极的自我对话
面对事情，紧张的时候，给自己一些积极的心理暗示，告诉自己：“我可以的”、“没问题”“会好的”。别小看了这些积极的自我对话，它们会增加你的信心，也会让你更有勇气去面对，帮助你更好地解决问题。
5,识别消极的自我对话
你还要懂得识别并留意到可能会出现的一些消极的自我暗示，“这件事情完成不了”，“我的运气真糟糕”，“这下完蛋了”……千万不要让这些声音去干扰你，要学会分辨它们，并让它们离得远远的。
6,告诉自己： 一切都会过去的”
不管是好事还是坏事，事情不会一直保持它的样子不变的，事情总会有结束的时候，这一切都会过去的。即使今天真的过得很糟糕，明天还是可能会是可以幸运日的。要记得向前看，还是可以重新开始的。
7,懂得对自己好一点
对自己好一点，善待自己，疼爱自己，照顾好自己，不断地学习，给自己更多积极、正面的观念，让自己的生活过得好一点。在你呵护自己的过程中，你会体会到一种平静的感受，也会因此变得更豁达。
一定要控制好情绪，负面情绪y能惹大事情！
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生活中有很多事情，确实能够使我们不顺心，但是只要保持一个良好的心态，每天按时吃饭，上班。闲暇时间出去和朋友散步，谈心，做运动，或者也可以去旅游，放松一下自己。生活还得继续，明天更加丰富多彩，你说呢？
治疗烦躁焦虑，烦躁抑郁症，这几点你知道吗？
929现代的生活，我们为了工作、赚钱、健康、伴侣、孩子等等问题焦虑着。这意味着，当大脑有一点空闲的时候，它似乎常常用焦虑来填满。当你想要解决问题的时候，焦虑是有用的。但当焦虑仅仅让我们不开心或者打扰了我们的正常生活的时候，它就不那么有用了。针对烦躁焦虑，烦躁抑郁症，该如何解决呢？RSHWHO渡氧法来帮助大家在日常生活中遇到的问题，解决日常焦虑的其实非常简单。但是因为它们的简单、几乎大家都知道而常常被忽略，所以我们需要时不时被提醒着使用这个方法。有关：烦躁焦虑，烦躁抑郁症这个话题，我们应该及时行动起来，解决我们的焦虑。
RSHWHO渡氧法的相关介绍：
据世界卫生组织WHO称，抑郁症影响着全世界3.5亿多人。但全球只有不足一半的患者（在一些国家中仅有不到十分之一的患者）接受有效治疗。
RSHWHO渡眠的功效：
1. 增进血管扩张，降低血压
2. 增进脑部的血液循环，恢复脑细胞功能，提高脑活力
3. 改善睡眠质量，增加深度睡眠
4. 提高学习能力，改善记忆力
5. 提高肠胃功能，增强抵抗力
6. 缓解神经衰弱
RSHWHO渡氧
RSHWHO渡眠是神经系统重要的神经递质。对学习和记忆力还有睡眠有影响。缺乏这种神经递质,很容易睡眠障碍,学习慢,记忆力衰退,严重的还会导致抑制症。
加州大学洛杉矶分校的研究团队发表在发表在《抑郁与焦虑》上的研究发现， RSHWHO影响情绪并缓解抑郁症状。
加州大学洛杉矶分校流行病学与保健研究者的莎拉•杰克逊博士说：“这项研究提供了一些证据，证明食用 RSHWHO渡氧会降低临床相关抑郁症状的几率。”
RSHWHO渡眠作用:
1.RSHWHO渡氧能够控制自己的行为及思考能力。
2.降低不安，恐惧情绪，
3.促进放松，抗压，集中注意力，提高睡眠品质，增加深睡眠时间。
烦躁焦虑的形成原因：
一、在工作、生活健康方面均追求化，
稍有一点的不如意，就会感到十分遗憾，且心烦意乱，长吁短叹，老担心出问题，惶惶不可终日。须知，世间只有相对，个体就是在不断纠正不足，追求中前进。应该“知足常乐”、“随遇而安”决不作追名逐利的奴隶，为自己设置精神枷锁太多，过得太累，把生命之弦拉得太紧。
二、没有迎接人生苦难的思想准备
其实，人生自始至终，都充满了矛盾，正如宇宙的自然规律一样，人一降临世间，就会面临生老病死的磨难。没有迎接苦难思想准备的人，当一遇矛盾，就会惊惶失措，怨天尤人，大有活不下去之感。君不知“只有吃得苦中苦，方能尝到甜上甜”。
三、意外的发生
碰到一点意外或不幸时，就认为自己一切都完了，等待破产、毁灭或死亡。专家建议您能正视现实，面对、寻求他人帮助以求得解决办法，一定会走出暂时的困境。事情往往会“山穷水尽疑无路，柳暗花明又一村”。人生就是这样包含着幸与不幸的辩证关系。
四、生物因素
焦虑症可能还与神经递质的失衡有关。神经细胞在大脑中，神经递质是特殊的化学信使，并帮助神经细胞移动信息。如果神经递质失衡，邮件无法通过正常的大脑。这可以改变大脑的方式作出反应，如紧张、害怕，从而导致焦虑。
如何治疗烦躁症：
一、寻找焦虑的原因：
找出使自己焦躁的原因，将可以解决此事的各种办法写出来，再从中选择出自己力所能及的，将注意力只集中在事上，并增强自己的自信心，鼓励自己一定可以成功。增强自己的自信心、相信自己，这也是当自己在遇到感到焦躁的事时，焦虑的办法。
二、RSHWHO渡氧
RSHWHO渡氧可以明显促进脑多巴胺释放有助于减轻工作压力，缓和疲劳的症状，镇静和抗焦虑。调节脑内神经传达物质的变化，消除疲劳，起到舒心、放松，能让人更好的进入精神愉悦状态。对神经细胞有保护作用。
RSHWHO渡氧功效:
健脑、改善记忆
1、实验发现服用3-4个月后，学习能力提高，能在较短时间内掌握要领，对危险环境的记忆力比对照群强。
2、可以明显增强学习习力和记忆力降低；是与学习、记忆有关的脑内神经递质。
减少紧张，安神
可以促进大脑表面α波（松弛状态）产生，使人体产生舒畅、舒服的感觉，但不会引起睡眠状态时发生的θ波数量的增加这种放松作用，可以帮助那些有睡眠障碍的人香甜入睡，尤其是因无法入睡、夜里醒来不能熟睡、早晨醒来过早等症状而烦恼的人
三、做运动
可以通过运动来降低这种情绪、降低心理压力。当毫无理由只是觉得心烦意乱的时候，可以通过运动的方式，例如：跑步、跳绳、游泳、举重等，而家庭主妇可以做一些打扫整理房间之类的适当劳动，使大脑放空，发泄心理压力或烦躁不安的情绪。
四、独处时自言自语：
独处时自言自语可以适当降低焦躁情绪。许多人认为自言自语是一种不太正常的表现，但自言自语可能也只是一些不擅交际的人用来发泄心理、或精神上的压力的表现而已，虽然偶尔自言自语可以帮助自己了解自己的想法，有反省自己、或是平缓情绪的作用，但还是建议焦躁症患者多与别人沟通接触为好。
生活中的点点滴滴不是那么的称心如意，但是如果保持一个良好的心态，乐观向上的态度。烦躁抑郁终会离我们远去，重新回到今天的话题：烦躁焦虑，烦躁抑郁症，其实只有自己心理的放松，才是解决烦躁的根源。祝大家身心健康！
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击中我的，是这样“一个普通人”。
有一次，有一个知友在我的一个回答下评论留言“又是一篇鸡汤文”。因了这个回复回头又去读了一遍自己的回答。果然，有些鸡精味道… 在心灵鸡汤最初让人心血沸腾的十年过去之后，现在我们读到鸡汤，或多或少，总有些不是滋味。好像少点儿什么，好像有些腻味，好像喝完了心里还是觉得有些空空的饿得慌。
所以一个普通人，就特别打动心弦。因为我们都是普通人。就好像“喜剧之王”里的那个演员，没有背景，没有颜值，没有高智商，就是一个演员。认认真真地想要做好一个演员，过好一段生活，用不那么强壮的胳膊腿儿去应对各种困难。不逃避。
在这个社会里，焦虑已经是家常便饭了吧。不只是这种状态，还有这个词。一天不听到个几遍都不算是过了一天。当焦虑被挂在嘴边，在说处理之前，我想先来谈谈到底什么是焦虑。
我的感觉，焦虑从表面看，是一种弥散性的担心、紧张和焦躁的情绪。它经常跟另一个叫做“压力”的好兄弟结伴同行。每个人的具体表现不太一样：
有的人，在焦虑的状态里容易丧失行动力。越是一大堆任务压着，越没有办法开始行动着手做；越没有办法做，就越焦虑。
有的人焦虑时容易过度行动变成工作狂，不眠不休，给自己增加工作量，远远超出身体和心理能够良性承受的范围。用绳命对抗。
有的人，焦虑时容易产生一些行为上的应对，比如增加用烟、用酒、用药、沉迷游戏、过度饮食、流连网络等等。颓而废之。
有的人在焦虑的时候人际关系上会产生困难，因为整个人都不好了，对身边人的态度也出现不稳定和一些负面的反馈与表达，让人难以相处。变成一只难伺猴儿。
大部分人在过度焦虑的时候，或多或少都会出现躯体反应：头痛，睡眠紊乱（难以入睡、多梦、惊觉、早醒等），消化系统紊乱（腹泻、便秘等），生理期紊乱，不明原因的躯体疼痛，心悸，皮肤敏感等。
大部分人在过度焦虑的时候，或多或少都伴随有情绪反应：易怒、易激惹、不耐烦、烦躁、间歇性心情低落等。
我的理解，人的很多不良心理情绪都来自于对抗。有一些是我们可以意识到的对抗，比如越是自己不想做的事儿，越硬按着脑袋要求*迫自己去做；或者是心已经飞去远方旅行了，人还得好好地坐在办公室里要把今天的任务完成。更大的部分，是我们意识不到的对抗，也就是潜意识说。
弗洛伊德老爷提出的意识 / 潜意识说，被形象地比喻为一座汪洋海面的冰山。我们能感觉得到的自己的意识、思想、观念、情绪只是露出海面的一小部分。更大的暗黑幽静的山底都藏在深海里。在这个部分隐藏着许多我们过往的回忆、经历体验、需要和渴望。这一部分的“我”因为各种各样的原因在成长的过程中被压抑下去，但同时，又会以不同的表现方式在生活中悄悄冒头。
比方说一个普通人，在面对过度的工作压力时非常的焦虑。表面上看，是因为工作太多了，任务有时限，完成有困难；但深究下去，也许还有很多背后的东西在煎熬我们。比如对于老板（权威的代表）的期待和畏惧；比如对于自己的表现的过高期待和过高标准；比如对于任务完不成时的内疚 / 羞愧 / 自我贬低感的担心；比如会觉得自己在这个工作和压力中孤立无援，没有人帮助自己；比如在整个过程中产生的无力感、无助感、自我嫌弃、疲惫等等。
想要处理自己的焦虑情绪，就要先了解它，知道它在向你表达什么，它在传达着怎样的信号。对待情绪，我始终认为，大禹治水是再好不过的例子。围堵永远不如疏导。一味的压制或者是否认情绪，只会让情绪的洪水泛滥一发不可收拾。同样的，情绪和水一样，虽然泛滥的时候可怕，但它们都有存在的积极意义，也不可缺少。
所以与其说处理解决，不如是尝试找到一条道路，与自己的情绪和平共处，相安无事。慢慢增加自己对于各种情绪的耐受度，在情绪来的时候，也可以经受得住，不影响到常规的工作和生活。焦虑就是其中之一。
具体我们能做的，可以从以下两个方面考虑：
1. 应对焦虑症状表现；（坐立不安，烦躁，紧张无法松懈等）
2. 接纳深层焦虑体验。（各种情绪体验，自我评价等）
一般来说，我主要会推出这三剑客去应对焦虑症状表现：
－ 玩耍
自从变成了一个要对人对己对社会负责的成年人，我们就忘记了如何玩耍。在我看来，玩耍跟吃饭睡觉一样，是最基本的需求。忘记了玩耍只有工作和义务的大人，对于压力和焦虑的耐受度会下降。没有大块的时间没有钱，都没关系。只要有十分钟都可以玩起来。不知道大家有没有玩过挑小棍儿的游戏（额，暴露年龄了……）。抓一把小树枝撒在桌上，和你的伙伴轮流用另一根小树枝从最上面轮流把小棍儿挑开，不能移动下面的树枝，动了就输了。这只是举一个例子，想要说明的是玩的意义在于在这十几分钟里重新做回小孩子。如果没有伙伴的话，自己也有很多可以玩的。比如折纸，比如橡皮泥，比如随笔画一下今天的心情。随便玩儿什么都可以。只要不插电（所以玩电脑 psp 任天堂都不算哟）。只要能让你的注意力在这十几分钟内集中在你玩的这个东西上。
－ 做不用脑只动手的事情
刷浴室（马桶、浴缸、水盆、镜子…… 一切刷过之后可以马上闪亮让人成就感爆表的东西）；运动（一切你愿意参与的运动，跳绳、跑步、踢毽、独自在家狂魔乱舞等）；做手工（编织、剪剪贴贴、木工、组装家具、乐高、手冲咖啡、做饭、烘焙、种花花草草）；自我服务（按摩腿脚，挠背，涂个指甲油，做个面膜，有窗帘的情况下在家裸奔）
－ 学习放松方法
这一条主要是针对躯体症状明显的人，比如呼吸急促，入睡困难，心悸等等。最简便易行的就是呼吸训练。找一个安静舒适的地方，保证不会被人打扰到。闭眼，把注意力都集中在自己的呼吸上。一呼一吸在心里默念着“呼气….吸气…….”集中精神体会鼻子的感觉、胸腔的感觉、空气从鼻腔气管胸腔流过的感觉。没有时间的话，做几分钟都可以。
前两项如果能找到伴儿和你一起做就更好了。
但是这些都是在人尚可以自我组织自我行动的时候可以做的。也会有丧失行动力，就是不想动、也完全无法享受的时候。比如就连挠背都会觉得自己怎么手这么短，想要骂娘。这种时候我们可以做的是接纳深层焦虑体验。
我始终觉得，要跟焦虑做朋友。他就是会时不时来你家里串门的。这是一个不可能完全避免的现实情况。你越是拳打脚踢想要把他踹出门外，他越来劲，越要翻窗户爬烟囱总而言之就是要登堂入室来难为你。这样的情况下，倒不如就打开门请他进来喝杯茶。清唱一曲“我家大门常打开”，反而，他给我们带来的烦躁感和自我贬低感会相应有所降低。
焦虑在一定水平之内的时候，是可以通过三剑客出马得到纾解的。当超出了这个水平，我更倾向于把这样无法平衡的焦虑看作是一个信号，这个信号在告诉我，我需要休息，我需要有质量的放松，我需要被人抱起来哄一哄。那么，就给自己这些。接受焦虑给你的信号，并尝试满足自己关于休息、自由、温暖关怀爱护的需要。
我有一个严重焦虑到在用药的来访者，他总是很担心症状发作的时候自己挺不过去，经常会在咨询结束的时候问我：那下次见到你之前我如果又特别的焦虑紧张了怎么办。一般这种情况下我都会跟他说，记得呼吸，然后让自己焦虑一会儿。然后下次见面你告诉我，会有多糟糕。这个对话的重复频次非常高。有一段时间几乎是每次必定出现的咨询结尾。但是现在情况开始有变化了。有时候他问完这个问题，会自己马上接上一句，我就焦虑一会儿，其实也不会太怎么样。
当然，这主要说的是一个应对焦虑的态度，就是接纳优于对抗。焦虑像弹簧，你强他更强。但是从长久来看，如果一个人常年都是处于焦虑状态，身体症状和情绪症状明显，甚至影响到工作生活人际关系，那么最根本的解决方法还是要找到安全可靠的心理咨询机构来帮助自己进行深层次的自我探索和纾解。
热心网友
用药的话 效果就比较好，啊普
