对消化系统有好处的饮食习惯有那些?
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发布时间：2022-04-23 02:45
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热心网友
时间：2022-05-02 17:56
您好
促进肠胃健康在饮食要注意什么？
1、多吃高膳食纤维的食物
要想肠胃健康，可以多食用富含膳食纤维的食物。膳食纤维对健康很重要，可使消化系统保持健康，并有助于控制血糖水平。可以通过在饮食中添加水果，蔬菜，坚果，谷物和豆类来增加膳食纤维摄入量，比如杏仁，苹果，黑豆，西兰花，藜麦。
2、*高脂肪的食物
很多高脂肪食物会减慢消化过程，会使人更容易便秘。最好是少吃高脂肪的食物，可以将高脂肪的食物与膳食纤维含量高的食物一起食用，以简化消化过程。高脂肪的肉类经常会导致消化困难，吃肉时最好选择瘦肉，例如猪里脊肉和鸡胸肉。
3、将益生菌纳入饮食中
益生菌是对肠胃有益的微生物，可以改善胃肠道的健康和功能，并有助于增强免疫系统。益生菌有助于平衡肠道中的菌群，杀死有害细菌，增加有益细菌，益生菌大多存在于一些酸奶和乳制品中。
4、健康的饮食习惯
健康的饮食习惯可以促进消化秕的健康，尽量避免吃饭时看电视，不要边走路边吃东西，这会导致腹胀、胃胀和消化不良。不要暴饮暴食，每顿吃个七分饱比较合适。
5、保持水分
水是饮食的重要组成部分，可帮助某些食物更好地发挥作用，还可以帮助清理消化道，促进排便。喝一杯水有助于缓解饥饿感，减少进食，每天应该喝2升左右的水。
6、避免不良习惯
吸烟，摄入过量咖啡因和酒精，对健康的影响很大，还会干扰消化系统的功能，并导致胃溃疡和胃灼热等问题出现。睡前不要喝酒，因为它会破坏睡眠，并导致反酸症状加重。
7、经常锻炼
保持健康的体重和定期运动对消化系统的健康都有好处，体育锻炼可以增强体质，可以促进消化，从而减少便秘。每天步行半小时是大多数人都可以做到的，骑自行车也是一个不错的选择。
8、减轻压力
压力大或太过焦虑会导致消化系统面临巨大的压力，想促进消化系统的健康，缓解压力也是很重要的。找到自己喜欢的减压方法，比如喝杯茶，和朋友谈谈心等。减轻压力还可以让自己更长寿，更好地生活。
有的人觉得肠胃问题不严重，平时也不注意，只有等到症状比较严重了才想起来吃药和治疗，这对健康是非常有害的。要想避免肠胃疾病的发生，那么就需要生活中的小细节做好，要避免做一些伤害肠胃健康的事情，保持健康饮食促进肠胃健康。
热心网友
时间：2022-05-02 19:14
民以食为天，吃饭是一件非常简单的事，所有人都会。但并不是所有人都有良好的饮食习惯，养成良好的饮食习惯，对自身的身体健康有着非常大的影响。俗话说病从口入，如果有个好的饮食习惯，是不是就可以大大降低我们的生病几率，使我们的身体更加健康呢？
良好的饮食习惯有哪些
一、饮食六宜
宜早：人体经一夜睡眠，肠胃空虚，清晨进些饮食，精神才能振作，故早餐宜早。
宜缓：吃饭细嚼慢咽有利于消化，狼吞虎咽，会增加胃的负担。
宜少：人体需要的营养虽然来自饮食，但饮食过量也会损伤胃肠等消化器官。
宜淡：饮食五味不可偏亢，多吃淡味，于健康大有好处。
宜暖：胃喜暖而恶寒。饮食宜温，生冷宜少，这有利于胃对食物的消化与吸收。
宜软：坚硬之物，最难消化，而半熟之肉，更易伤胃，尤其是胃弱年高之人，极易因此患病。所以煮饮烹食须熟烂方食。
二、饭前喝汤
我国居民用餐习惯一般都是先吃饭、后喝些菜汤。西方人的用餐习惯是先喝点汤，再吃饭(面包等)。这两种不同的用餐习惯，究竟哪一种科学、合理?从科学卫生的观点看，先喝点汤再吃饭比较好。因为人在感觉饥饿时马上吃饭对胃的刺激比较大，日久，容易发生胃病或消化不良。如果吃饭前先喝点汤，就好象运动前做预备活动一样，可使整个消化器官活动起来，使消化腺分泌足量消化液、为进食作好准备。这样，就会减轻对空胃的刺激，对胃的保护有一定好处。
三、站着吃饭
医学家对世界各地不同民族的用餐姿势研究表明，站立位最科学，坐式次之，而下蹲位最不科学。这是因为下蹲时腿部和腹部受压，血液受阻，回心血量减少，进而影响胃的血液供应。而吃饭时，恰恰是胃最需要新鲜血液的时候，某些胃病可能与下蹲式就餐姿势有关。人们吃饭时大都采用坐势，主要是因为工作劳累，而坐势最感轻松之故。
四、吃饭说话
传统习惯认为，吃饭时不宜说说笑笑，否则对消化吸收不利。而现在一些保健专家则认为，吃一顿午饭用30分钟左右为宜，在此时间里边吃边说，可使一起进餐者交流感情，解除烦恼，使肠胃能正常地消化食物。其原因是，愉快的心情不仅能增进食欲，还可兴奋中枢神经，从而促进消化液大量分泌，使胃肠处于最佳消化状态。
五、喜吃苦食
苦味食物不仅含有无机化合物、生物碱、萜烃类，而且含有一定的糖、氨基酸等。苦味食物中的氨基酸，是人体生长发育、健康长寿的必需物质。苦味还能调节神经系统功能，帮助人们从紧张的心理状态下松弛下来，缓解由疲劳和烦闷带来的恶劣情绪。
热心网友
时间：2022-05-02 20:49
食物的消化包括机械性消化和化学性消化两方面；前者是指消化道的运动，对食物机械性的磨碎与消化液混合推进食物前进；后者是指消化液中的消化酶对食物的化学性分解。胃液中胃蛋白酶能消化分解蛋白质；粘液有保护胃粘膜的作用；胃酸能使蛋白质变性，有利於蛋白质的消化，胃酸进入小肠后，能促进胰液、胆汁和肠液的分泌、有利於食物在小肠内的消化。小肠的消化液主要有胰液、胆汁和小肠液。胰液中含有淀粉酶、脂肪酶、蛋白酶、麦芽酶和胰肽酶等多种消化酶。胆汁虽然没有消化酶，但其胆盐对脂肪的消化吸收是重要的。小肠液中含有多种消化酶，如淀粉酶、麦芽糖酶、蔗糖酶、乳糖酶、脂肪酶等。可分解消化糖、脂肪、蛋白质等。胃肠道功能是否正常，可直接影响食物中各类营养成分的消化与吸收。不良的饮食习惯会影响胃肠功能而产生各种疾病。
具有促进消化的食物：
1、大麦及大麦芽 含有维生素A、B、E和淀粉酶、麦芽糖、葡萄糖、转化糖酶、尿囊素、蛋白质分解酶、脂肪和矿物质等。大麦中的尿囊素可促进胃肠道溃疡的愈合。
2、酸牛奶 酸牛奶除含有牛奶的全部营养素外，突出的特点是含有丰富的乳酸，能将奶中的乳糖分解为乳酸。对於胃肠道缺乏乳酸酶或喝鲜牛奶容易腹泻的病人，可改喝酸奶。乳酸能抑制体内霉菌的生长，可预防使用抗菌素类药物所导致的菌群失调。乳酸还可以防止*菌分解蛋白质产生的毒物堆积，因而有防癌作用，酸奶有轻泻作用，可防止老年人便秘。
3、牛奶 牛奶对胃液的分泌是弱刺激物，具有弱碱性反应，能与胃酸结合，中和胃酸，防止胃酸对溃疡面的刺激。
4、苹果 苹果既能止泻，又能通便。其中含有鞣酸、有机碱等酸类物质具有收敛作用，所含果胶可吸收毒素。对单纯性的轻度腹泻，单吃苹果可止泻。苹果中含纤维素可刺激肠蠕动，加速排便，故又有通便作用。
5、西红柿 含有丰富的有机酸如苹果酸、柠檬酸、甲酸可保护维生素C，使之在加工烹饪过程不被破坏，增加维生素的利用率。西红柿中还含有一种特殊成分——番茄素，有助於消化、利尿，能协助胃液消化脂肪，番茄素还能抑制细菌和真菌的生长，可治疗口角炎。
6、橘皮 橘皮对消化的促进作用主要是其含有挥发油对消化道有刺激作用，可增加胃液的分泌，促进胃肠蠕动。
7、鸡肫皮 又称鸡内金，为鸡肫的内壁。鸡肫含有胃激素和消化酶，可增加胃液和胃酸的分泌量，促进胃蠕动。胃激素遇高热易受破坏，故以生食为佳。
热心网友
时间：2022-05-02 22:40
消化系统不好的人应该注意什么？
消化系统不好，生活当中一定要多注意几点：
1.消化液的分泌是有规律，所以说一定要严格遵守有规律的生活作息，早睡早起，一天三顿要定时定量。有时候饿肚子会感觉到胃酸，这就是消化液在分泌。一定要严格遵守吃饭的一个时间，胃消化功能不好的人吃一点点就会饱，晚上多吃还会影响睡眠。
2.可以在正常三顿之外的补充食物，但是不宜过多而且食物要以软松等易消化为主。
3.汤最好是在饭前喝，入睡前一两个小时不要吃东西，如果说实在觉得肚子空可以喝点水。
4.肠胃功能不好的人应该戒酒，不要喝咖啡、浓茶、碳酸饮料等等，这些是非常伤胃，冷饮和雪糕之类的要少吃，食物以热为好，牛奶和热水可以多喝。
5.食物方面可以把馒头作为主食，馒头是养胃的，其他的一些蔬菜水果要保证营养的均衡。
热心网友
时间：2022-05-03 00:48
一，饮食四益
宜缓：吃饭细嚼慢咽有利于消化，狼吞虎咽，会增加胃的负担。
宜暖：胃喜暖而恶寒。饮食宜温，生冷宜少，这有利于胃对食物的消化与吸收。
宜少：人体需要的营养虽然来自饮食，但饮食过量也会损伤胃肠等消化器官。
宜软：坚硬之物，最难消化，而半熟之肉，更易伤胃，尤其是胃弱年高之人，极易因此患病。所以煮饮烹食须熟烂方食
二、饭前喝汤
我国居民用餐习惯一般都是先吃饭、后喝些菜汤。西方人的用餐习惯是先喝点汤，再吃饭（面包等）。这两种不同的用餐习惯，究竟哪一种科学、合理？从科学卫生的观点看，先喝点汤再吃饭比较好。因为人在感觉饥饿时马上吃饭对胃的刺激比较大，日久，容易发生胃病或消化不良。如果吃饭前先喝点汤，就好象运动前做预备活动一样，可使整个消化器官活动起来，使消化腺分泌足量消化液、为进食作好准备。这样，就会减轻对空胃的刺激，对胃的保护有一定好处。
三、站着吃饭
医学家对世界各地不同民族的用餐姿势研究表明，站立位最科学，坐式次之，而下蹲位最不科学。这是因为下蹲时腿部和腹部受压，血液受阻，回心血量减少，进而影响胃的血液供应。而吃饭时，恰恰是胃最需要新鲜血液的时候，某些胃病可能与下蹲式就餐姿势有关。人们吃饭时大都采用坐势，主要是因为工作劳累，而坐势最感轻松之故。
四、吃饭说话
传统习惯认为，吃饭时不宜说说笑笑，否则对消化吸收不利。而现在一些保健专家则认为，吃一顿午饭用30分钟左右为宜，在此时间里边吃边说，可使一起进餐者交流感情，解除烦恼，使肠胃能正常地消化食物。其原因是，愉快的心情不仅能增进食欲，还可兴奋中枢神经，从而促进消化液大量分泌，使胃肠处于最佳消化状态。
五、心情舒畅
吃饭时情绪好，食欲增强，血液循环良好，胃肠的消化功能强，免疫力增强；如在吃饭时情绪压抑和郁闷，则会影响食欲，影响血液的正常循环，降低整个消化系统的功能，降低人的免疫力。
六、细嚼慢咽
细嚼可使食物磨碎成小块，并与唾液充分混合，以便吞咽。同时，嚼还能反射性地引起唾液、胃液和胰液等消化液的分泌，为食物的进一步消化提供了有利条件。
七、定时定量
吃饭有规律，定时定量，能使胃肠道有规律地蠕动和休息，从而增加食物的消化吸收率，使胃肠道的功能保持良好状态，减少胃肠疾病的发生。
