想要跑步减脂,必须掌握哪些跑步方法?

发布网友发布时间：2022-04-23 02:40

共5个回答

热心网友时间：2022-05-07 15:36

跑步减肥成功，真的是一件非常可喜可贺的事情，毕竟每个人都想变瘦，不想变胖！但是有时候天不遂人愿，有的人即使很努力的跑步，结果体重纹丝不动，丝毫没有变瘦的迹象！

其实在现实生活中，跑步减肥成功的人绝对没有我们想象的那么多，有很多人都跑步减肥失败了！有的人兴冲冲的去通过跑步减肥，结果最后的结果却给他泼了一盆冷水！

我有一个跑者互动群，里面有很多通过跑步减肥的朋友，群里面经常问的问题就是，为什么我跑步那么多天，体重却没有下降？他们晒出自己的跑步记录，每天都能跑个6，7km，结果就是不瘦！

跑步减脂失败！错不在跑步，这些原因和方法才是重点！如果你不知道这些道理，跑再多也是做无用之功，你是不可能瘦下来的！所以我们应该知道问题的原因，找到解决的方法！

跑步减脂失败！这到底是什么原因？

1. 从能量的角度分析

过剩的热量会形成脂肪！你不运动时，身体也会消耗能量，这叫基础代谢率！从你嘴里吃的食物提供所有的热量！有了这三个前提我们就可以进行精确的计算！

基础代谢率加运动消耗，这个数值如果大于从你嘴里摄入的热量，那热量就是负增长，那你就能减肥，反之就是增肥！所以你可以看出，运动仅仅是一方面！

2. 从饮食的角度

你的饮食提供了所有的热量！如果你每天吃的多，丝毫不节制，不挑选饮食，那你摄入的热量是很恐怖的，即使你每天运动十公里，总体热量还是正增长，所以你会越跑越胖！

3. 从代谢的角度

身体的基础代谢率会消耗大量的热量！有的时候即使你吃的少，运动的多，你也有可能瘦不下来！这就跟我们的基础代谢率有关，基础代谢越差，身体消耗的能量越少，减肥越难！

如何解决这个问题？

1. 从源头控制热量

想要减肥，你必须从源头控制热量！这个源头就是我们的嘴！不该吃的就不吃，不要买零食，不要逛超市，天天吃一日三餐就行了！而且一日三餐要讲究！

菜，肉用清水煮，多吃玉米，红薯，吃一些坚果，水果，每天晚上喝一点粥，吃一点面包就可以，中午蔬菜沙拉，鸡胸肉，再配一点粗粮，这样你就能把整体的热量降下来！

2. 改变自己的代谢率

身体的代谢率是很重要的，有的人的基础代谢率高，能量消耗的速度快，特别容易饿，这样就不容易堆积脂肪！所以我们要想办法改变自己的代谢率，增强身体消耗热量的能力。

我推荐的人去练出大块肌肉，尽可能增加肌肉的质量和数量！因为肌肉是身体消耗热量最快的部位！最方便的就是在健身房健身，如果没有条件可以采用徒手健身！

3. 增加运动量

除了代谢率，饮食之外，我们还需要做的就是增加自己的运动量了！运动量大，消耗的能量多，这样你就更容易瘦，跑步的话，每天40分钟左右，这样消耗的能量是很可观的！

热心网友时间：2022-05-07 16:54

跑步其实非常简单，但是也一定要注意，跑步的时候一定要前脚尖着地，而不是后脚跟着地。跑步的时候注意呼吸和吸气的频率，跑步的时候可以听一些运动音乐，跑步的时间至少要在40分钟以上才会起到效果。

热心网友时间：2022-05-07 18:28

跑步想要减脂效果好，必须要注意变节奏，可以适当的变速跑，这样的话可以让减脂的效果翻倍。另外运动完之后一定要进行拉伸按摩，运动之前一定要进行热身。

热心网友时间：2022-05-07 20:20

想要跑步减脂，就需要做到有氧跑步，速度不能太快，而且最好是可以空腹跑步，这样可以有效的减掉身体内多余的脂肪，还要长时间的跑步，坚持就是胜利。

热心网友时间：2022-05-07 22:28

跑步是减脂的很好办法，但是要想达到效果的话，我们也要必须做到跑步前要热身，跑步后要拉伸，跑步前不热身很可能造成肌肉拉伤，跑步后拉伸可以缓解由于运动造成的肌肉紧张。