提肛运动怎么做,一天多少个

发布网友 发布时间：2022-04-23 02:59

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热心网友 时间：2022-05-24 12:07

1、括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿道、*、直肠括约肌，然后放松。如此反复50-100 次，每日2-3 遍。

2、排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会*，中止排尿，然后放松会*肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。

3、床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会*肌肉，然后放下臀部，放松会*肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。

4、放松呼吸：采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20 次，每日2-3 遍。

5、夹腿提肛：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，*逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10-20 次，每日2-3 遍。

扩展资料

提肛运动的好处：提肛运动简单易行，不需要多长时间，但功效却很显著，对男性来说，可产生类似对前列腺进行按摩的作用，可促进会*的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对于预防和辅助治疗前列腺疾病有很大的帮助，并对男性性功能也有提高作用。

另外，提肛运动对治疗女性*松弛也有很好的效果，通过这项锻炼，可以使*收缩有力，增强和提升女性对性生活的感受。

提肛运动是预防疗*疾病，以及促进*手术后患者伤口和*功能恢复的一种较好的方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，缓解*括约肌，增强其收缩能力。

患肛裂的病人主要由于*括约肌痉挛引起的剧烈疼痛，使裂口难以愈合。相反，如果*括约肌过于松弛，对痔核和直肠黏膜的支持力不够，就会导致痔核脱出和脱肛。

*疾病术后的人，因*括约肌多有不同程度的损伤，此时有效的*功能锻炼，可以改善局部的血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强*直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，以避免和减少*疾病的复发。

参考资料来源：人民网-提肛运动有助防痔疮 提肛运动怎么做？

参考资料来源：百度百科-提肛运动

热心网友 时间：2022-05-24 13:25

锻炼腹肌会自然使提肛肌收缩，无需单独练习提肛运动。锻炼腹肌，每天做仰卧起坐50至100个足矣，作为普通人就是很大的运动量了，毕竟不是专业运动员。若因为个人原因必须单独练习提肛运动，每天上午50至100次，下午50至100次即可，若运动超量，整个臀肌及提肛肌群都会酸痛，甚至提物走路都会困难。

热心网友 时间：2022-05-24 14:59

没事的时候就可以做，可以提高性动力

热心网友 时间：2022-05-24 16:51

湿热型：这类男士除有性功能减退症状外，还有口苦、小便黄、乏力、便溏等症状，对这类男士应给予清热利湿。

热心网友 时间：2022-05-24 18:59

好事，继续做，时间长了你就知道。