请问吃饱饭后要等多久才能练腹肌?

发布网友发布时间：2022-04-23 02:59

共3个回答

热心网友时间：2023-05-28 03:20

　　一小时之后可以练习

　　饭后运动时间

散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动适合在饭后半小时至一个小时可以进行。

慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行

长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。

　　仰卧起坐法练习腹肌的正确做法

　　1、正确姿势免伤

　　正确的仰卧起坐需要配合呼吸：双腿弯曲成45度，脚底与地面平行；双手放在大腿表面，起身时，双手向膝盖移动，或双手扶在太阳穴附近；颈部和肩部放松，头挺直，下巴与*分离；腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，同时呼气；保持身体弯曲2~3秒，然后缓缓回到起始位置，同时吸气。

　　2、不要频繁做仰卧起坐

　　腹肌跟身体的其他肌肉一样,它们需要时间来恢复。当它们得到了大强度的训练后，一两天的恢复时间是必要的。因此，仰卧起坐也并不适合频繁做，最好在做仰卧起坐的时候结合其他的动作来瘦腰腹会更有效果。

　　3、变化仰卧起坐的做法

　　普通的仰卧起坐最简单，但是单纯做那一个动作，瘦腹效果并不明显。这时，换个新玩法，变化仰卧起坐的做法，既能提高腹部锻炼，又能为训练增添乐趣。

　　练习腹肌的错误做法

忽视复合练习，如果严格的做孤立腹肌的训练，可能在犯一个巨大的错误。复合动作像硬拉，深蹲和挺举可以收紧核心的每一寸。不要忘记在计划中加入它们。

在饮食上偷懒，降低体脂，不是靠每天做几百次卷腹就能做到的，如果饮食不到位，可能永远看不到巧克力腹肌。

专门为腹肌安排一堂训练课，15分钟，足够了。如果已经在做复合动作，像深蹲和硬拉，那么在训练最后做2-3组的腹肌练习绝对够了。

每天训练腹肌。

热心网友时间：2023-05-28 03:20

建议饭后慢步半小时或一小时左右后再开始锻炼，因为刚吃饱饭，食物都还没开始消化，这时候开始锻炼的话会给胃肠消化系统带来一些负担，容易造成胃下垂的疾病……

热心网友时间：2023-05-28 03:21

最好1个小时以后