瑜伽那些动作最减肥?
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发布时间：2022-04-23 03:58
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时间：2022-06-05 06:28
猫伸展式：
（1）
双手、双膝和小腿着地，呈动物爬行姿态。
（2）
吸气，抬头上看，收紧背肌，腰部下沉，翘起臀部。保持6秒钟。
（3）
呼气，放松颈部，垂头、含胸、收缩腹肌，拱起后背，保持6秒钟。
如此反复，共做4~8次。
[效果：活化整个脊柱，放松肩部和颈部，收紧腹肌，减缓痛经，改善月经不调和子宫下垂。]
仰卧婴儿式：
（1）
仰卧，调整呼吸。
（2）
吸气，曲右腿，双手抱住。
（3）
呼气，双手用力压腿，贴近胸、腹部。
（4）
先吸气，然后呼气，同时抬起头部，让下巴贴膝。
（5）
过渡到鼻尖贴膝。保持几秒钟。
（6）
还原后，换腿再做。左右腿各做3次
（7）
吸气，曲起双腿，双手抱住，呼气，压向*
（8）
先吸气，再呼气，同时抬头贴膝。
如此反复，共做3次。
[效果：伸展颈部右侧，加强颈部肌肉，并补养、加强腹部，排除腹部脏气和浊气，减缓便秘症状。]
风吹树式：
（1）
双腿分开同肩宽，双臂向上伸直，五指交叉，挺直脊柱，抬起脚跟，吸气。
（2）
呼气，身体向左侧弯曲到最大限度，脚跟不落。保持数秒。
（3）
吸气，还原。
（4）
呼气，再弯向右侧。
如此反复，再做5次。
[效果：消除腰、腹多余赘肉和脚踝。]
腹部按摩功：
（1）
蹲下，双手扶于膝上。
（2）
左腿跪下，臀部坐于左脚上。
（3）
呼气，双手、双膝保持不动，尽量将上身扭转向右侧，下巴尽量去碰右肩，两眼看后方，保持6秒钟。
（4）
上身慢慢转回，左腿回到蹲下的姿势，吸气。让右腿跪下，呼气，上半身再转向左侧。
如此反复，左右侧个做3次。
[效果：减少颈部赘肉，活化颈椎，放松颈部周围僵硬的肌肉，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，预防便秘。]
