怎样增粗手臂
发布网友
发布时间：2022-04-23 03:14
共4个回答
热心网友
时间：2023-10-13 00:41
最好每天去买个哑铃。如果没有的话，就做俯卧撑，每次30开始，2组，慢慢感觉习惯，舒服后，就慢慢增加。 因为我是学街舞的， 想增粗手臂，饮食上多吃牛肉，但不可滥吃。 晚餐有就可以了，然后你可以去买那个就是按手握力的东西，十几元有了。这样也会增粗手臂，这些都是老师教我们的。 少吃脂肪的东西，要进行有氧运动，就是跑步，慢跑10分钟就可以了。 如果你还想要别的肌肉的知识，可以给我留言。追问有没有人天生手臂就很粗的，不是肥肉是肌肉，而且只是胳膊肘附近，手腕还是很细的？
追答这用科学来解释不可能的，只有后天学习才能变粗，变壮。
热心网友
时间：2023-10-13 00:41
1、交替弯举
这样的一个锻炼方法，可以让我们的二头肌得到锻炼，保持坐立或者是站立的状态，双手拿着自己的哑铃放在身体的边上，掌心相对。两个手肘放在自己的身体两侧，将肘关节作为支撑，向上不断地举起哑铃，同时前臂外旋也应该保持掌心朝上，稍微控制一下就应该还原到原先的动作，这样的一个动作需要轮流进行。
2、意念弯举
这样的一个锻炼方法，可以让二头肌肌峰得到训练，我们应该保持站立状态，上体也应该保持自然前屈，一只手拿着哑铃放在自己的身体前，上手臂需要和同侧的膝盖贴合在一起，另外一个手臂要放在同侧膝盖上，就可以让自己的身体稳定起来，将哑铃的手臂需要不断地向上举到最高点，那么二头肌就能够收缩到极限位置，稍微停顿一下，然后再慢慢地复原。
3、侧弯举
侧弯举，可以锻炼到我们的前臂肌肉和肱二头肌，保持坐姿或者是站立都是可以的，两个手分别拿上一个哑铃放在自己的身体位置上，掌心保持相对上臂，也需要和自己的身体位置紧密的贴合在一起，将肘关节作为支点，把哑铃向上举到最高位置，稍微停顿一下，然后缓慢地还原到原先位置，两个手臂可以一起做，也可以交替做。
热心网友
时间：2023-10-13 00:42
首先要多吃含蛋白质多的食物，多吃肉类、菠菜；其次是要科学的锻炼身体，比如哑铃，不同动作分别作3-4组，每组8-10个，这样可以达到好的效果，最后就是注意休息，让肌肉有一个生长的过程。
热心网友
时间：2023-10-13 00:42
经常做仰卧起坐，要分组做，而且必须坚持，不能三天打鱼两天晒网，只有这样才能达到锻炼肌肉的效果，最好是联系拳击。
