有哪些高效的训练动作，能够强化腹部两侧的肌肉锻炼？

发布网友 发布时间：2022-04-22 06:51

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热心网友 时间：2022-06-16 23:14

天气越来越炎热，夏天的味道越来越浓，我们都换上了清凉的夏装，此刻有一个好的身材显得格外重要，否则怎么对得起自己精心挑选的仙气吊带裙和*的露脐装呢。

小编身边的女性朋友们，为了夏天美美哒，就纷纷开始了运动健身之路，有跑步的，有练瑜伽的，有上健身馆健身的，此刻正在阅读文章的你肯定也想要有一个好的身材悦动一夏，下面就是小编为你总结的练腹大全，赶紧收下吧！

如果你不想去公园跑步又懒得去健身房训练，平板支撑法你一定不可以错过，既可以练腹，又可以训练全身核心肌肉！只需要一张瑜伽垫，每天在家坚持平板支撑练习至少五分钟，就可以简单在家练出马甲线，这点小编已经亲测有效了，练腹指数四颗星。做完平板撑如果觉得腹部肌肉酸痛，可以接着做海豹式瑜伽，即身体趴在瑜伽垫上，腹部贴于垫子上，腹部以上包括头部尽力上仰，一直到最高处，坚持三至五分钟。

练腹的另一个好方法就是大家都很熟悉的仰卧起坐，因为是针对腹部的锻炼方法，所以练腹指数五颗星！不过仰卧起坐姿势一定要准确，才能保证锻炼的有效性，而且每天至少要练习三十到五十组才能有效，毕竟坚持才会胜利！如果觉得普通仰卧起坐训练度不够，还可以尝试卷腹仰卧起坐，即每次仰卧起坐时卷动腹部，增强运动强度。

双脚抬腿练腹即平躺于瑜伽垫，双腿伸直抬起直至与腹部成九十度，这个动作交替练习三十至五十组，每天坚持十分钟可以很好锻炼腹部核心肌肉，练腹指数四颗星！

以上练腹方法如果你也感兴趣的话，赶紧开始练起来吧，练出了马甲线记得在下方评论区告诉小编喔！

热心网友 时间：2022-06-16 23:14

锻炼腹部的动作有卷腹、悬空踩单车，这两个动作都能很好的锻炼到腹部的肌肉群，并且燃脂和增肌的效率特别高。

热心网友 时间：2022-06-16 23:15

卷腹、仰卧转体卷腹、坐好抬腿收腹、最后就是平躺收腹骑单车。练动作贵在坚持，才能有事半功倍的效果。不是单靠动作就能达到瘦腹的效果。

热心网友 时间：2022-06-16 23:15

锻炼腹部的动作最有效的不是仰卧起坐，而是平板支撑，平板支撑两分钟，做四组，对锻炼腹肌很有效果，同时还可以做负重的仰卧起坐。

热心网友 时间：2022-06-16 23:16

仰卧起坐和俯卧撑啊，这就是平民练腹肌的最好方式了吧。主要是在于坚持，感觉健身增肌这种事没有捷径，只有坚持。