想随时随地的锻炼全身，应该学会哪些动作？
发布网友
发布时间：2022-04-22 06:51
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热心网友
时间：2022-06-16 23:14
你无聊的时候喜欢干什么？是打游戏还是刷微博，不论是怎么样的娱乐方式，我想百分之五十的朋友都离不开手机。
长时间的低头看手机让我们的颈椎承受着很大压力，不仅如此，长时间的久坐还会让我们的身材变形等等。其实我们年轻人可以试着改变一下自己的消遣方式了，可以让运动取代一下我们的手机，无聊的时候可以做做体育运动。
我知道，大家可能会觉得我说得容易，我也真的这样试过，刚开始的时候我觉得很无趣，但是坚持一段时间后，我觉得其实也没有那么枯燥无味，我在做训练动作的时候，往往会放我自己喜欢的音乐，这样让我的训练变得更有意思。其实整套训练动作做下来，也花不了你多少的时间，还能让我们的身体得到一个充分有效的训练，这是何乐而不为呢？
说了这么多之后，我就来给大家推荐几个我平时无聊时会做的训练动作，这些训练并不难，也不分地点，在家里穿睡衣也可以完成。
1、宽距式深蹲
深蹲是我们都不会觉得生疏的训练动作，一般来说，我会选择做一个宽距式的深蹲，因为这能让我蹲得更低，我觉得我的训练效果能达到最好。如果你喜欢窄距式深蹲的话，那么你也可以用窄距式深蹲来做做这个训练动作。窄距式和宽距式的区别就是双腿分开的距离大小，宽距式深蹲的分腿距离会更大一些，我们上图示范的就是宽距式的深蹲，你可以看看，多了解一下。
2、交替弓步触地
弓步动作我们多数人应该也是非常熟悉的，那么这个动作就是一个交替变化的弓步动作，交替的意思就是说，我们做完一个弓步之后，需要换腿交替着做一个。在我们做弓步蹲的同时，我们还需要做一个触地的动作，如果你不理解的话，可以参考我们的图例示范去完成。
3、后抬腿抬臂
抬腿和抬臂是一个可以同时完成的训练动作，具体的动作做法我们在上面的图例中有给大家示范到，你可以看看图例内容，直观的去了解这个训练动作。你可以把这个动作做得稍微有节奏一点，这会体会到更多的运动乐趣，就像我开始的时候给大家说的一样，你可以搭配上你喜欢的音乐去完成你的训练动作，效果会更好，人会觉得更加放松。
4、弯腰侧抬腿
这其实是由两个动作组成的，一个是我们的弯腰动作，还有一个就是侧抬腿动作，我们在做这个动作的时候，你需要连起来完成。具体的做法我们给了大家图片示例，你可以参考着去完成，在你弯腰的时候，也需要将你的背挺直，还要将你的腿随时伸直，这才能让你的训练效果达到最好。
这四个动作你都学会了吗？就算你一个动作练习一分钟，那么一组练习下来也不过四分钟，这点时间你连一局游戏都打不完，所以还不如利用这点时间做一个有效的训练！
热心网友
时间：2022-06-16 23:14
俯卧撑和仰卧起坐，俯卧撑可以锻炼到胸肌和手臂、仰卧起坐可以锻炼腹肌和背部肌肉。
热心网友
时间：2022-06-16 23:15
第1个动作非常简单，就是青蛙跳这样的动作来回的蹦，你就会发现全身都会受到锻炼，而且力量感很强，第2个动作就是动作，就是双杠通过双杠这样的动作可以让全身都摇摆起来，达到很好的锻炼效果了。
热心网友
时间：2022-06-16 23:15
第1个动作当然就是跳绳，这个动作非常的简单，每天都会坚持，走到哪里都可以锻炼，然后让你的身材变得很完美，第2个就是拉伸双脚岔开，然后手臂向后弯，这样的动作就是非常锻炼肌肉感的。
