请问怎么锻炼胸肌下沿？
发布网友
发布时间：2022-04-22 06:46
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热心网友
时间：2022-06-16 19:23
胸肌下沿的4个王牌动作，这样练，你的胸肌将会轮廓分明
对于新手和体脂比较高的玩家来说，胸肌上束是训练重点。
但并不是说胸肌下束不用练，当你到了最后的塑形阶段，或者是减脂期的话，可以把胸肌训练重点转换到胸肌下沿上来。
胸肌下沿的训练，可以让你的胸肌线条更加明显，也就是让你的胸肌更加轮廓分明。
下面会介绍4个胸肌下束的训练动作。
可能很多人都非常熟悉这些动作，但是我会把这些动作进行剖析，并且传递我的训练经验。
从而让你的胸肌下束训练效果更好一些。
屈臂撑
我自己的胸肌下束训练，多数是屈臂撑这个动作，因为我是街健增肌同时练的。
这个动作不仅可以强化胸肌下束肌肉，同时还可以强化肩部核心支撑能力。
在练屈臂撑的时候，有这么几个技巧需要你知道一下。
不负重的话，尽量采用单杠屈臂撑来练胸肌下束，重心更靠前，肱三头肌代偿会更少。
无论是单杠屈臂撑还是双杠屈臂撑，你都应该选择宽握距姿势。
身体保持前倾，把脖子伸出去，可以获得更好的胸肌下束训练效果。
史密斯下斜卧推
下斜卧推这个动作，可能有很多人掌握的并不好，下斜卧推需要更强的肩胛骨稳定能力。
所以我建议的动作就是史密斯下斜卧推，这个动作更稳定，安全性更高一些。
如果你做史密斯下斜卧推，感觉不到胸肌下束酸胀感。那我建议你这样做。
不要用仰卧板做下斜卧推，而是用平地起桥方式做下斜卧推。
握距稍微宽一点，幅度可以稍微少一点。
保持肩胛骨收紧，不要耸肩，或者放松肩胛骨。
哑铃仰卧上拉
有些人说仰卧上拉是练背动作，确实跟直臂下拉有点类似。
但是对胸肌刺激其实要更多一些，我第一次胸肌全组力竭，就是练这个动作练的。
哑铃仰卧上拉这个动作本身很简单，但是要做到胸肌更好发力却并不简单。
所以才会给你下面几个建议。
臀腿不要放松，保持身体平直，不要塌*。
在你仰卧上拉的时候，同时保持“推”的发力。
加入“飞鸟元素”，伸展时手肘打开，收缩时手肘夹紧胸肌。
高位绳索夹胸
我觉得这是健身房里面最受欢迎的动作，很多人都应该练过这个动作。
但我看见很多玩家并没有做到夹胸，而是做成了臂力棒姿势。
如何做好高位绳索夹胸呢？
离龙门架往前一步，太近就只有“下压”，太远就只有“前推”。
跪姿来做效果更好，因为你的重心更低，同时幅度更大。
不要完全伸展手臂，保持胸肌紧张张力。
以上就是胸肌下束的训练动作，其实在这篇文章中留了一个心眼。
就是如果你打算只练下胸，那么就按照我这篇文章的排序进行练习，可以更好管理你的体能。
热心网友
时间：2022-06-16 19:24
一般来说，下胸和上胸都是比较难练的，因为它们往往需要特定动作或变式才能实现更好的刺激。饱满的上胸和清晰的胸肌下缘沿线，是胸肌最好的轮廓证明。而对下胸专项刺激的动作，很多人都会首选下斜杠铃卧推或者哑铃卧推。这两个动作能刺激到下胸是没错，可当你实际做动作的时候你就会发现好难过，下斜的动作做起来真的很不舒服，每次都会有种随时滑落卧推凳的感觉。有些人还会觉得血液往头部急蹿，总之，下斜卧推是一个不太受待见的动作，也并不是所有人都乐于去做。
那么除此之外，还没有其它动作可以有效强化胸肌下沿呢？
有的，而且还不止一个。
下面就推荐4个常见且能刺激胸肌下沿的动作。
1.上斜俯卧撑
这可能是你练下胸门槛最低的动作了，在做动作的时候尽量不要选择太软的物体，因为很容易陷进去，掌控不了发力感，还会容易伤到手腕，要尽可能的去选择结实且规整的物体。但也因为是俯卧撑，也别抱太大期望能把下胸练得多么发达有型。
2.双杠臂屈伸
这个被称为上半身深蹲的动作，可以有效刺激你的胸肌，肱三头肌和肩部肌肉。但如果你目的是想加强胸肌下缘，做动作的时候就要把*挺起来，然后身体向前倾斜，以让*获得更强的刺激。在做动作时不要下得过低，太低时对肩部刺激更多，在撑起身体时也不要将手臂完全伸直锁死，保持微屈即可。
热心网友
时间：2022-06-16 19:24
常见锻炼胸肌的方法有上斜俯卧撑、下斜杠铃推胸、下斜哑铃飞鸟，上斜俯卧撑需要借助桌子，让身体与地面保持45°角，下斜杠铃推胸和下斜哑铃飞鸟需要借助训练椅子，让膝盖高于头部，再利用手臂肌肉和胸肌进行相关的训练动作。
