腿型不好的人怎样才可以练出好看的腿型？
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发布时间：2022-04-22 06:49
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热心网友
时间：2022-06-16 21:10
聪明的妹子都在做这几个动作，让你快速摆脱萝卜腿！
现在的男生，评判女神的标准就是这个女生有没有一双*，如果一个女生拥有一双修长的*，绝壁是这个妹子引以为豪的事情，腿部号称是继手之后妹子的"第二张脸"，拥有一双*不仅穿衣好看，增加气质，还能激发女性魅力，让你的粉丝暴增晋升女神。
虽然夏季已过，秋季开始，但是秋季也是秀*的季节，因为我们女生打底袜。但并不是所有的妹子穿长筒袜都好看，有的妹子长时间待在办公室，周末又常常宅在家里看电影，长期不锻炼容易致使腿部血液循环不畅，脂肪推挤，容易造成腿部肥硕，这样的腿穿长筒袜就没有那么好看。
妹子们，看着自己的萝卜腿，有没有一种很忧伤的感受，那么如何锻炼，才会让自己瘦下来，穿长筒袜也会特别看好呢？以下1组动作可以强化腿部力量，紧致腿部线条，匀称双腿，聪明的妹子们都在做哦！
1、骑马侧伸展
这个体式是骑马式侧伸展变体，要求练习者尽量拉伸腿部，有助于拉伸腿部韧带，强化腿部肌肉，消除多余脂肪，匀称双腿。
动作分解：山式站立于地面上，双腿并拢绷直，挺直腰身，双手自然放于身体两侧，缓和呼吸，左腿向左前跨一大步，并弯曲左膝，右脚向后伸直，躯干下压呈弓步状，直至左大腿与地面保持平行，躯干向右边倾斜，双手自然放于两膝处，保持3-5个呼吸。
2、全眼镜蛇
眼镜蛇式是模仿动物的体式之一，命名也是从蛇而来，学习者练习的时候需要匍匐在地面上，像眼镜蛇挺直前半身而得名，这个体式通过腿部拉伸有助于锻炼腿部韧带，紧致腿部线条，匀称双腿，塑造腿型，也有助于锻炼腹部核心肌肉群，改善消化系统。
动作分解：瑜伽俯卧于地面上开始，两腿并拢，双膝相贴，腿部肌肉绷直，抬起身体向上，腿部紧贴地面，伸直手臂，腰部后弯延展，然后将身体重心放于双臂上，吸气，腹部内收，臀部抬起，上半身抬离地面，向上伸展直至双手臂伸直贴地，弯曲双膝，双小腿向上伸展直至与地面垂直，脚尖朝上绷直，头部上仰，身体尽量呈拱形，保持身体平衡。
3、下犬式
这个体式有助于拉伸腿部韧带，强健腿部、背部力量，矫正不良体态，预防驼背、圆肩等。
动作分解：跪于地面上，双膝点地，双手肘弯曲放于*两侧，掌心向前，腹部内收，躯干向前弯曲直至双手触地，臀部上抬，双膝离地，上身向上拱起直至双腿双手伸直，脚趾触地，右腿抬离地面尽量向上伸展，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。
4、站立前屈式
这个体式是前屈+站立，有助于锻炼腿部、背部以及腹部核心肌肉群，消除多余脂肪，拉伸腿部韧带，紧实腿部肌肉，美化双腿线条。
动作分解：山式站立，双腿并拢绷直，挺直腰身，双手自然放于身体两侧，双手举过头顶紧贴耳边向上伸展，掌心朝前，吸气，躯干向前弯曲直至极限，腹部尽量紧贴大腿根部，双腿绷直，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。
俗话说美不美看大腿，拥有一双修长的*，不仅仅可以增加女性自身魅力，也有利于身体健康，妹子们，每天坚持10分钟，10天后你会发现有惊人的效果哦！
热心网友
时间：2022-06-16 21:10
平时多练习瑜伽动作，比如卧蝴蝶式，树式变形，鱼式等动作，多做有氧运动，至少锻炼一个小时以上，饮食以清淡为主，少吃热量高的食物。
热心网友
时间：2022-06-16 21:11
应该严格按照锻炼顺序，针对身体部位进行专门的力量训练，同时要注意多吃一些高蛋白的食物。
热心网友
时间：2022-06-16 21:12
腿型不好看的话，可以通过改变穿搭的方法去改变，比如穿裙子，穿阔腿裤，这些都是可以很好的去修饰腿型不好看的不足的。
