肚子有点胖能练出腹肌吗
发布网友
发布时间：2022-04-22 06:28
共4个回答
热心网友
时间：2023-08-17 07:41
练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
热心网友
时间：2023-08-17 07:41
肌肉都是由肥肉练出来的，所以是可以练出来的。
建议做仰卧起坐。当然，如果连起都费事的话，那就每天晨练吧，跑跑步，练练蛙跳，减一减再练腹肌。
最后祝你成功！
热心网友
时间：2023-08-17 07:42
当然可以了，先减脂，然后增肌就行了。主要做腹肌撕裂，健腹轮和跑步。仰卧起坐别做，效果不如腹肌撕裂，而且对于腰椎的伤害也大
热心网友
时间：2023-08-17 07:42
肥肉由于脂肪的缘故，不可鞥锻炼出肌肉，你必须先减肥，也可以边锻炼边减肥。引体向上是锻炼臂力和腹肌的最好的方法
