哑铃怎么练肱二头和肱三头和胸肌
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发布时间：2022-04-22 07:03
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热心网友
时间：2022-06-17 04:20
重量小了或者是发力不对，一般原因是前者，因为哑铃弯举并不是什么像硬拉深蹲那样的高难度动作，肱三头肌可以做臂屈伸，随便坐姿，仰卧还是俯身，胸肌就卧推和飞鸟就行
热心网友
时间：2022-06-17 04:21
2头训练日
坐姿哑铃交替弯举
10
(次)
x3
哑铃锤式弯举
10次*3组
外旋哑铃弯举
10次*3组
3头训练日
单臂哑铃颈后臂屈伸
10
(次)
x3
哑铃俯身臂屈伸
10次*3组
窄握俯卧撑
10次*3组
腹训练日
仰卧起坐
30(次)
x3
仰卧举腿
15次*3组
两头起
15次*3组
*训练
哑铃推胸
10次x3组
哑铃阔胸
10次*3组
哑铃飞鸟
10次*3组。俯卧撑20个3组
