如何加强自我控制力？？？
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发布时间：2022-04-22 07:04
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热心网友
时间：2022-06-17 04:30
一.意识到自控力的重要性
很多人根本没有意识到自制力的重要性，更别说锻炼。首先，你必须明白自控力是很重要的，并且经常有意识的锻炼自己的自控力，这样才能慢慢的增强。
二.从简单做起
从来没跑步的人希望半年可以跑马拉松
成绩在及格边缘徘徊的人希望下学期可以全班第一名
刚注册公众号的人希望一年内有10万粉丝
生活中，我们遇到了太多这样的人，一开始目标定的太高，之后发生了一点挫折之后就容易放弃。所以，在制定计划的时候，一定要从低做起，不要好高骛远，人生几十年，急什么呢？
在你没见过小溪之前，别奢望拥抱整个大海
三.给自己多点计划，同时进行
我是专注力很差的人，看书超过一个小时我就会分神，所以我会为自己同时制定多个计划，同时进行。
在我大四的时候，当时是考银行，考初级经济师，考四级三个目标同时进行，早上（40分钟银行行测，40分钟经济师题目，40分钟英语），下午，晚上也一样，都是三个目标同时进行。当时我的想法也很简单，我同时设定三个目标，总会过一两个吧。
反观不去实习不敢回家，一心考公务员的几个同学，基本上连笔试都没有过。因为时间多了，反而没有压迫感！
不要与人的天性抗争，专注于一项事情太久是会腻的，聪明的人应该学会转弯
四.原谅自己的颓废
我始终相信人的能量是守恒的，你今天斗志满满必定会有一天颓废荒废！
也不可能会有人永远都是正能量满满的，一年之中，只要你有九个月能保持正能量，剩下三个月，颓废又如何？可能你花九个月做了人家三年才能做到的事！要学会原谅自己的颓废，意识到颓废是很正常的一件事情，不要因为一点小事没做好就深深自责。
人非圣贤，孰能无颓
五.给自己适当的鼓励
人是需要激励的，当完成某种计划的时候可以给自己适当的奖励。
当我想吃麦当劳的时候，我就会去跑步半小时，然后奖励自己一顿麦当劳
上个月我给自己的目标是每天花三个小时以上在知乎答题。完成后，我奖励了自己一款运动耳机。
自己哄自己也是很重要的
六.时间并不是越多越好，紧迫感很重要
你是否出现过下面的情况
周五书包带了一堆书回家准备周末看，结果两天后原封不动的带回学校
晚上比较忙没时间锻炼准备周末再锻炼，结果一次都没锻炼
这个暑假就不回家了准备在宿舍好好看书，结果每天都是煲剧逛街，看书时间平均一小时都不到
大三了不去实习了，准备留在图书馆好好看书准备考公务员，结果每天都在图书馆玩手机看杂志。
现在还早，先看部电影，晚点再学习，结果一天都在看电影。
为什么会发生这种情况？
因为你没有紧迫感！
人都是有拖延症的，当你知道时间还很充裕的时候你只会拖延拖延拖延，然后就没有然后了
动起来比闲了再做更重要。
同学，你没有你想象中的这么忙
七.远离*
关掉手机通知功能！
关掉手机wifi，数据连接
去陌生的环境看书
少点跟别人闲聊
远离*，才能专注学习
八.找个朋友，共同激励
我当年考银行的时候，也是很害怕，很迷茫，很自卑。
每次在网上看到该银行有上千个人报名而只收二三十人
每次去面试看到都是211.985出来的本科生甚至研究生而我只是二本垫底的学校
每次听别人自我介绍都觉得好高端而自己讲的好low
每当这种时候，我都很想放弃。所幸，当年有个同学跟我一起考银行，我们晚上一起讨论面试技巧，一起花钱在网上修改简历，一起研究笔试题型，大家互相激励互相学习。
现在，他在建行，我也在银行
找个志同道合的朋友，比单*匹马有用多了
九.提前一晚制定好计划
我最近迷恋知乎，每晚会花三小时以上在知乎。但是在周末休息的时候，我反而没有怎么写文章，一直在玩游戏看小说。
热心网友
时间：2022-06-17 04:30
提高自控能力的方法有很多：一、积极的明确人生目标，控制自己的*，面对紧张、焦虑、烦躁等情绪问题的时候积极转移注意力，比如做些开心的事情，可以和好朋友聊天，出去逛街，听一下音乐，看看电影等等，都能够让自己的情绪平稳下来，控制负面情绪。二、积极的与人沟通，学会表达，这样才能够控制自己的*和负面情绪，不能让自己的矛盾、冲突压抑在心里，越压抑反弹越严重后果就越危险。而要及时的与人沟通，学会表达，寻求家人、朋友的理解和支持，增进与周围人的感情和信任。三、也可以考虑使用心理治疗的方法，比如人本主义疗法、家庭疗法、认知行为疗法等心理咨询和治疗的方法，这些都能够改善认知，同时发展健康的行为，让自己变得更加成熟，提高应对挫折的能力以及自控能力。
热心网友
时间：2022-06-17 04:31
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亲~，增加自控力的方法有很多，给您推荐10个快速提高自控力的小方法吧。
1. 冥想
我的做法是打开keep app（谁帮我艾特一下keep，给我打钱），点开瑜伽，里面有冥想课程，冥想成功地治好了我失眠，据心理学家说，每天冥想还可以提高自控力哦！
2. 想到就去做到，不要想一会儿/明天再做
不知道你有没有这样的情况，等到整点再做事，一不小心超过了整点，再等下一个整点，以此拖延时间。或者是，总想着今天太累了，明天我有时间了不累了再做。
所以，为解决这样的情况，手里一有想要做的事情，就立刻去做，什么都不要想。当想着今天太累了的时候，想一想明天也会有明天的事情，那么今天不做的事情，明天的你也不会选择去做。
3. 想清楚自己为什么想玩儿
昨天小李告诉我，不知道为什么就是学不进去，刷微博刷知乎停不下来，也不知道自己为什么要刷。心理学家告诉我们，刷微博刷知乎停不下来，是因为我们大脑认为这是一件有趣的事情，只要我们不停地刷下去，我们就能获得快乐。
而实际上，真正的快乐是完成事情后的长舒一口气，毫无压力地放心大胆地玩。
4. 压力的妙用
有时候，成也压力，败也压力。在压力之下，有人崩溃，有人成就自我。那么压力到底怎么用？心理学家认为，在压力之下，人更容易有冲动行为，这是进化的结果。所以，当一件事情要长远地做下去才有收益时，就不应该给自己施加过大的压力，而是抛开压力想一想，自己真正的目标是什么。
5. 和比你有自控力的人一起工作
心理学家做过一个实验，实验的结论是，当你的好姐妹长胖时，你也会跟着长胖，尽管大部分人都不这么认为。意志力是会传染的，这就是为什么我们推荐想学习的人去图书馆，而非在寝室里学习。
那么，找一个有自控力的好姐妹，或者加入一个有共同目标的团体（比如考研群，跑步群），都可以提高的自控力。
6. 放过自己，不为撒掉的牛奶哭泣
当考试失败后，我们很容易一遍又一遍地责怪自己，为什么在不该出错的地方犯了错误，接着我们就在伤心难过的情绪里不能自拔。然而，消极的情绪会影响我们的意志力。难过的时候，我们的自控力就会放弃抵抗，更容易自我放纵，比如吃更多的东西，玩更久的手机。
当错误已经造成，我们要学会告诉自己，每个人都会失败，都会犯错，找出失败的问题在哪儿，下次我们就能做得更好。
想一想，如果身边的朋友遇到同样的挫折，你会怎么安慰ta？
7. 不要列to-do list，而是列have-done list
在很多人考研成功的分享中，我们看到了无数人分享自己的学习计划，从月计划、周计划到日计划，但为什么我们列出每天/周的计划后，却不能完成呢？
实际上，并不是每个人都对自己的效率有清晰的了解。想一想，是不是每次列出计划后，所需要的时间都超出自己的想象。甚至有的人，把计划列出来的那一刻，就仿佛自己已经完成了一般开心，把计划忘到脑后了。
当不能完成计划之时，我们又会对自己感到失望。那么，为什么我们要列to-do list，而不是have-done list呢？每天睡觉之前，总结自己完成了哪些事情，这不是很有成就感吗？如果发现自己并没有完成什么事情，那比起熬夜玩手机来说，是不是不如起来做一点事情，更能让自己安心呢？
8. 想一想未来自己应该是什么模样
期待一下未来的自己应该在什么地点做着什么样的工作。想一想如果现在的自己选择了放纵，那么明天的自己也会选择放纵，我们又怎样成为将来的自己。
把自己的人生目标、想成为什么样的人写在显眼的位置，每当自己打算放纵的时候，问一问自己如何才能实现目标、未来的自己会不会这样放纵自己？
9. 再坚持一会儿
我们的大脑像一个精打细算的银行，当大脑觉得意志力/身体能量不够用的时候，就会释放出“我累了”的信号，使得我们停止工作。这在原始时期尤为管用，因为人们经常有上顿没下顿，所以要及时储存能量。可到了现代，这就给我们带了困扰。
了解到大脑对我们的欺骗过后，我们就会明白，当我们第一次觉得“累了”或意志力耗竭的时候，意志力并未真正用完，而是被大脑储存了起来。此时，告诉自己“我能行”或者“再坚持一会儿”，便可快速提高自己的意志力。
10. 给自己设定一个小挑战
心理学家认为，意志力像肌肉一样，需要锻炼，才能更耐用。但是，每天需要意志力的事情如此之多，一方面，我们要锻炼，增强意志力，另一方面，意志力是有限的，我们不能过分耗竭。那么，选择一个小挑战，既不过分消耗意志力，又能增强我们的意志力，就能达到提高自控力的目的，何乐而不为呢？
小挑战可以设为每天锻炼五分钟、背十个英语单词、听十分钟英语听力等等。（意志力挑战难度要小，容易实现，一方面增强信心，不容易失败，另一方面，保证能每天做到）。
热心网友
时间：2022-06-17 04:32
当感觉自己情绪不受控制的时候，那么就可以努力的。让自己平复下来，然后慢慢的深呼吸，这样就会在以后在情绪冲动的时候，就会增强自己的自控力啦。
热心网友
时间：2022-06-17 04:32
自控力从某一种方面讲就是说要自律。如果你是一个自律比较差的人，可以经常给自己定一些规矩，然后尽量去按照这些规矩走，时间长了可能你自己就会自控，能力比较强。
