番茄工作法都教了什么
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发布时间：2022-04-22 08:44
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时间：2023-09-27 12:24
一、番茄工作法所需要的工具
·一个番茄计时器（一个计时的东西就行，网上有好多软件可供下载）
· 一张to do today 工作计划表，每天开始时填写以下事项：
1、小标题，包括时间、地点、人物
2、清单，包含今天要做的事情，并按先做和后做的顺序排列
3、表格中一部分留给“计划外的紧急事件”。这些事件是不可预期的，但又必须 要处理的，当他们出现在表格中时，可能会推翻全天的计划。
·一份activity inventory 活动清单，由以下两项组成：
·标题：人物，事件
·想到要做什么就记什么，随处随记。
·一份记录表，用于记录原始数据。通常情况，记录表中包含数据、摘要、完成任务所需要的番茄时间。
规则
二、番茄工作法规则
规则一：一个番茄时间共30分钟，包括25分钟的工作时间和5分钟的休息时间。
规则二：一个番茄时间是不可分割的。
番茄工作法中，时间的的最小单位是一个番茄时间。一个番茄时间不能被划分：不存在半个番茄时间或者一刻钟的番茄时间这样的事情。
规则三：每四个番茄时间后，停止你的工作，进行一次较长时间的休息，大约15到30分钟
规则四：完成一个任务，划掉一个
三、番茄工作法流程
计划
在每一天的开始，从Activity inventory 活动清单中选出你今天要完成的任务，优先考虑他们，并把他们记在to do today 工作计划表中；
追踪
按照to do today 完成任务，加上计划外的紧急事件（当日需要做的），记录每项任务所耗用的番茄时间；
记录档案
每天的结束时，把已经完成的任务记录在档案（自己建，可以用书本，也可用电子表格）中。
分析
“你要跟踪和记录什么，取决于你要观察什么”
（！每天结束时，记录档案和思考如何提高不应该超过一个番茄时间，否则，再好的工作法也会成为累赘）
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第一阶段：弄清完成某项任务所需的时间
&把“下一步动作（计划任务）”详细些（路径划）。Eg, 不是“看一本书”而是看这本书的哪个部分“看某本书到第几页或者某章”
第二阶段：减少被打断的次数
我们如何避免来自内部因素的打断：
·每当你意识到潜在的打断将要来临时，比如肚子饿了，想吃东西，请你在工作记录番茄的地方上一个[']，&然后，判断是否是今日要做的，是的话，记在计划外事件清单那列，不是的话，记在活动清单。（记录时，写出截至日期或者什么时间去做）
·继续当前的番茄时间 。&直到完成这个番茄时间后，再去处理刚才的记录，如果不影响休息，就在休息时间处理，如果超过两分钟的话，就计划一个新的番茄时间。然后按照重要紧急优先原则，处理to do today 清单上的任务
外部因素——被他人打断
·方法同内部因素
&判断事情的紧急性，记录这件事情，继续自己的番茄时间，当这个番茄时间完成后处理。
让打断变成任务
·成功地拖延打断，越迟越好，尽量减轻这些打断的紧急程度，增加这些打断的可控制性。
·逐渐地减少专用番茄数
&“计划赶不上变化快”，控制打断次数
第三阶段：估测某项任务所需要的时间
规则一：如果一项任务的估测值大于5到7个番茄数，那么就打散它
规则二：如果估测值小于一个番茄数，就把几个小任务合成一个大任务
·从表中找出相似的任务，把他们加合在一起成一个番茄时间为止
·表中没有标识估测值得任务，
规则三：估测结果的记录
日期、时间、任务类型 、任务描述、估测值、实际、差别
