100m怎样训练?
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热心网友
你好朋友！
我是体育狂人，20年的教学与训练，很高兴为你服务，你的问题：100m训练方案?
具体情况：我17岁。100手记11.37，不过还想有所提高。希望高人指点。训练方案，技巧等！还有电记是怎么回事。同样速度手记电记那个时间少！？
我的回答：看来你的爆发力很好，没有经过训练这个成绩很好了。加入正规训练的话应该有更好的发展。不知你的身高有多少？立定跳是多少？你可能是天才，希望你能有好的发展。
一、我的建议：主要抓住以下几个环节的训练：
1、起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒）
2、反应速度练习
：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。
3、多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米。(提高绝对速度）
4、途中跑（大步幅高频率）
5、解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。（可提高0.1秒）
6、平时应该多做哪方面的辅助训练？多做跑的专门性练习，把技术练好，将来就好办了。
二、特别提醒：
1、以上方法都是临时性的提高成绩，最好是长期系统的训练。
2、找个好教练
3、制定系统的计划
三、还有电记是怎么回事。同样速度手记电记那个时间少！？
手记时误差加大，而电计时较为准确，一般误差在：0.2-0.5之间。
祝：愉快！
热心网友
虽然我谈不上是专人，不过以前训练200米和100米还是有点心得了。另外我不知道你是否一整天都有时间训练，所以就给了你一个每天上午或者下午1个多小时的训练计划
以下是我的一些建议希望你能采纳
100米是短跑，训练短跑的首先要知道力量，速度耐力，爆发力，协调性，这4个东西是跑短跑必备的，
练习前要做好充分的准备活动，先慢跑几圈，在做热身运动。然后才开始切入正题1：力量，练习力量最简单的方法就是做下蹲，最好找点重物抗在肩膀上做，每天都坚持做4组，没组50个，要稍微快速点。如果条件允许，可以肩膀上做个人，那个更带劲！2：爆发力，爆发力这个东西不好练，有些要看个人天赋的，练习爆发力和练习力量有异曲同工之处，力量负重做下蹲是全部蹲下，而爆发力则是半蹲的，训练的重点就在于蹲到一半的时候，靠着爆发力迅速身体站直，越快越好！越重越好！每天5组，没组60个。不知道上面说的你能不能做到，因人而异，做到自己身体感到非常的疲劳才停止.3：速度耐力，速度耐力就是持续保持一个高速运动。当你做完上面所说的时候，已经感到累了，这个时候正是练习速度耐力的时候了，很简单，围着操场圈圈跑，在直道的时候全力冲刺，在弯道的时候慢跑或者走都可以。跑到自己跑不动为止。4：协调性，至于协调性嘛，这个很重要，协调性好的人学什么东西都学的快，在短跑过程中，是非常重要的，可以掌握手臂与步伐 呼吸的节奏，你还要就是注重跑的技术，主要就是摆手臂。做完这些，时间基本都过的差不多了，就放松自己身体，做一些身体不习惯的动作，手与脚，手指与手指等，这些平时做不习惯的动作就多做，让它们相互协调。如果你感觉还有劲，就自己全力冲几组100米。或者啦啦韧带！
回家后要放松自己的大腿肌肉，多按摩。
以上最好是下午4到5点开始训练。
希楼主能吃的苦，每天都能坚持。
热心网友
我已经很久没训练短跑了！！
如果你要变快的话，
1.）先锻炼步伐的频率。
方法：坐在一个可以让脚板动到地尚且能让你的脚呈现接近90度的地方。将两只脚合起来，将右脚稍微提高用脚尖踩地上（不必太大力），左脚也重复同样的动作。做这个动作时，踏地的速度要快。维持1分钟然后休息40秒左右，再做。一天只要做10次左右！
2.）锻炼腿的力量
方法：找一个斜坡，要接近45度左右的！距离50米左右。从最低处冲到最高处，在慢跑下去。重复大概5-6次就可以了！
3.）锻炼爆发力
方法：在跑道上的20米处和30米处放练习时用的圆锥体做记号。在起跑线上做好起跑动作。先跑20米，然后30米，再跑20米，然后跑30米，这样就算1次。跑大概10次就可以了！要用全力去跑！！
4.）是跑时候的技巧
起跑时，ready、get set 的时候，报*提起来时，身体尽量往前。起跑后，头别那么快抬起来，让重心往前，要有快要跌倒的感觉。在跑的时候，全程都用脚尖来跑。跑的时候步伐的频率要快和要摆臂。摆臂时首要呈90度！！
以上是我还在短跑组时，老师训练我们的方法！！
祝你成功！！
加油！！
热心网友
1．摆动腿大小腿的折叠角
从技术上讲，减少前蹬制动阻力的关键在于合理的着地动作，而合理的着地动作是以摆动腿各环节在着地前瞬间的正确的摆动作为基础的、其中又以摆动腿的小腿在着地前瞬间的迅速后屈动作尤为关键。根据力学原理，在摆动矩相同的情况下，摆动效果取决于摆的长短的质量重心是否靠近摆动轴。大小腿折叠角越小，摆动腿的质量重心更靠近关节；摆动半径短，则摆动速度、幅度都会有所提高。
2．两大腿夹角
现代短跑技术提出：屈蹬快摆，积极伸髋。伸髋是指支撑时骨盆以支撑腿的髋关节为轴作向前转动，其目的是加大后蹬结束时两大腿之间的角度和缩小蹬角。两大腿夹角大，说明摆动越积极，有利于增加步长，从而提高跑速，如果两大腿夹角小，则前蹬距离短，这样以牺牲步长来缩短支撑时间，则得不偿失。
3．小步跑
把小步跑练习折叠程度加大，改成前脚掌趴地，就形成区别于小步跑的折叠跑。此练习在技术上无弊病，动作形成上与跑的动作极其相似，接着做加速跑能自然结合，对掌握跑的技术和发展速率都会有积极作用。
4． 高抬腿跑
在进行高抬腿练习时把髋前送，小腿在大腿下压前能随惯性前摆，再使大腿积极下压，用前脚掌趴地式落地，这就形成小车轮跑。此练习与跑的各部位主要技术很接近，接着做加速跑时过渡自然，对掌握跑的技术和发展膝、踝关节灵活性，增强伸踝肌肉群的力量都有积极作用。
5．后蹬跑
对后蹬跑稍加改进，就能取得更好效果，称之为跨步跑。要求练习者快速蹬地后，迅速放松伸肌，大小腿由自然弯曲到迅速折叠前摆，大腿积极下压时，促成远离“膝部”的小腿和脚自然向后趴地式用前脚落地。这是短跑积极着地主要技术，手臂前后摆动比跑时稍加大。这种连贯动作对跑时各部位主要技术会起加强作用，稍一加频率，就能自然过渡到加速跑。
